#清风健身说##健康真相馆#
最近身边的人都在说，是不是换季的原因，每天总觉得特别累，睡不醒，也睡不好。
除了季节的变化，这与生活方式有很大关系。
现在，很多人上班久坐，下班不动，每天的运动步数就靠出门到车站，车站到办公室楼下那百十米的距离。
长期不运动，四肢乏力，精神萎靡，食欲不振，工作效率直线下降，身体也开始各处报警。
还会引起头痛、胃胀、不消化、免疫力低下等各种身体问题。
不想动，也不愿意动，为了打起精神，海淘各种维生素、保健品，真是提神醒脑靠咖啡，续命保命靠外卖。
而且，很多人白天太忙，吃饭随意，下班后，走到家门口的烧烤摊，扑面而来的小龙虾、烤肉、砂锅、烤串……馋虫在肚子里翻江倒海往出窜！
一想到白天忙到昏天黑地，中午全靠外卖续命，顿时觉得自己怎么这么惨兮兮……
一个没忍住，从门口第一家店扫到第三家，吃饱喝足，回家只想摊着……
日复一日，小肚腩渐渐隆起，啤酒肚开始现现行，更因为晚上吃得太多，顶着不消化，睡不着，睡不好……
长期的睡眠不足，越睡不着，越焦虑，越焦虑越睡不着，恶性循环后，睡眠质量严重下降。
于是乎，早起头痛，精神恍惚，精力不集中，工作效率低，整个人看起来比实际老上5-10岁一点也不夸张~~~
有睡眠困扰的小伙伴们，不妨在睡前练习一组瑜伽，帮助伸展困倦的身体，拯救久坐姿势不当引起的腰背疼痛、肩颈酸痛、圆肩驼背等身体慢痛和体态问题。
更帮助消耗白天囤积的身体热量，赶走日积月累的肉肉，放松身心，缓解焦虑，稳定心神，更好入睡，提升精力。
如果把人体比作一幢大楼，脊柱就像是大楼的框架，而周围的肌肉、韧带等就像是浇筑的混凝土。
大楼要安全、稳固、美观，地基、结构一定要打好。所以，脊柱的健康、强壮对身体非常重要。
第一步：英雄坐姿前屈
1. 跪立于垫面，拿起一块瑜伽砖（或毛巾）放于臀部下方，双脚放于臀部两侧。
2. 双手颈侧上举，呼气，屈髋，折叠上半身，身体向下俯卧。额头触地，保持5次均匀呼吸。
第二步：婴儿式
1. 跪立于垫面，双腿并拢，优先做塌腰翘臀，呼气时，臀部向后推送坐于脚后跟上方。
2. 额头触地，双手向后，放于双腿两侧，掌心向上，放松双肩和颈部。
3. 保持5次均匀呼吸的时间。
第三步：仰卧脊柱扭转
1. 仰卧于垫面，双腿屈膝，上抬双腿，呼气时，双腿向左侧扭转，眼睛看向右侧。右侧肩膀放松贴地。
2. 吸气，回收双腿，双手环抱双膝，推至身体向上，完成练习。
功效：
1. 通过扭转的动作，帮助增大脊柱空间和自由运动角度，放松脊柱压力，保养脊柱。
2. 缓解脊柱疲累，久坐腰背痛，肩颈不适。保持身体年轻态，更持久的活力。
第一步：头触膝扭转前屈式
1. 坐立于垫面，伸出右腿，左脚拉回至骨盆位置，保持脊柱伸展，腹部收紧。
2. 伸直左臂，右臂环抱左侧腰，旋转打开胸腔，并向下伸展，眼睛看向天花板方向。
3. 保持3-5次均匀呼吸的时间，换侧练习。
第二步：简易坐姿双手合十式
1. 简易盘坐于垫面，双手于胸前合十，保持脊柱伸展，腹部收紧。
2. 两个大拇指轻柔靠在胸腔处，保持5次均匀呼吸的时间。
第三步：鼻孔交替呼吸法
1. 简易盘坐于垫面，右手食指与中指并拢，将无名指放于左鼻孔，用大拇指按住右鼻孔。
2. 先右鼻孔吸气，左鼻孔出气，再左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，完成10次。
功效：打开胸腔，通过充分的呼吸来释放压力，感受身心自信与放松，缓解焦虑。
瑜伽是平复身体系统的最佳方式，扭转的姿势非常有助于消化，就像扭海绵一样扭动着身体器官，温柔地按摩内脏器官。
第一步：站立前屈扭转
1. 站立于垫面，吸气，屈髋屈膝，双手向下触地，保持脊柱伸展，腹部收紧，放松背部。
2. 左手上抬，扭转胸腔，眼睛看向天花板，肚脐尽量指向正前方。左脚掌外缘压实地面，重心分布在两脚掌之间。
3. 保持5次均匀呼吸的时间，换侧练习。
第二步：半脊柱扭转
1. 身体回正，屈膝，双手合掌于胸前，左手肘抵于膝盖外侧，保持脊柱伸展，腹部收紧。
2. 让右侧肩胛骨找向身体中线，并向右侧进行扭转，肚脐尽量指向正前方。左脚掌外缘压实地面，重心分布在两脚掌之间。
3. 保持5次均匀呼吸的时间，换侧练习。
第三步：侧角扭转
1. 右腿向后撤步，双腿分开大于一条腿的距离。左腿屈曲，双手放于左腿两侧。
2. 呼气，右手肘抵于左腿膝盖外侧，身体向左侧扭转，保持脊柱伸展，腹部收紧。眼睛看向天花板的方向。
3. 保持5次均匀呼吸的时间，换侧练习。
功效：按摩腹部内脏器官，促进肠胃蠕动，帮助消化。
正确喝水小提示：
1. 练习之后记得补充水分。
2. 餐前餐后适量喝水，不要在吃饭期间喝大量的水，这会使消化变慢，尽量少吃寒凉食物，避免引起消化不良。
你可以每晚完成一个序列，也可以全部完成，只要睡前5-15分钟的时间，舒展身体，换来一个好睡眠。
养足精力，元气满满地开始新的一天，赶走每天睡不醒的困倦感。
我们一直鼓励大家坚持瑜伽练习，它可以让身体和内心做一次交流，感知它的存在和变化。
倾听它的声音，滋养那颗尘封已久的心灵，让它重新变得灵动和温柔，那些弥漫在心头的不良情绪也会随之消散。
也许正是在告诉我们：生活可能不尽如人意，但诗和远方一直都有，希望我们坚持初心，不要迷失在生活纷乱复杂的琐碎里。
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靠在胸腔处，保持5次均匀呼吸的时间。 第三步：鼻孔交替呼吸法 1. 简易盘坐于垫面，右手食指与中指并拢，将无名指放于左鼻孔，用大拇指按住右鼻孔。 2. 先右鼻孔吸气，左鼻孔出气，再左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，完成