经期保养常识(经期保养的六大方法)

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女人经期如何保养自己

女人经期如何保养自己

女人经期如何保养自己,每个女孩子 每个月都会有那么几天是不舒服的,腰酸背痛,心情低落。所以在这几天里需要特别的注意,在此期间要注意保养好自己。下面我就告诉大家女人经期如何保养自己。

女人经期如何保养自己1

细说经前症候群

“好朋友”来临时,体内荷尔蒙的变化不仅表现在生殖器(卵巢、子宫)上,同时也会影响身体其他内分泌的代谢,如:经期前黄体素升高,使得皮脂分泌旺盛,色素易沉着,痘痘、粉刺就相应而至;此外,情绪也会受影响,黄体素造成紧张焦虑、不安、新陈代谢变差,易出现水肿、便秘,有些人甚至会拉肚子……这就是所谓的“经前症候群”。如果能充分了解自身生理情况,知道这些不适症状因何而起,并善用合适的饮食、调整作息,相信这些恼人的症状就会逐一消失,更可使精神振奋,舒服度过生理期。

“经前症候群”通常出现在月经快要来的前几天,有的人甚至会在经期前7~10天就出现症状,等月经来时,各种症状就逐渐减轻或消失。医学上尚未有确定原因,普遍认为主要因素是雌性激素与黄体素分泌过多或不足,再加上生活中各种压力,使症状更加突出或严重。中医则认为“经前症候群”引发原因是女性经前血液多集中于子宫,而造成全身血液循环不足,此时若疲劳过度,饮食不当或压力过大,易造成肝肾阴虚、气血不顺而出现“经前症候群”。一般常见的症状有莫名生气、心情低落、烦躁、失眠、头痛、胸部胀痛、腹部下坠、腰酸背痛、下肢浮肿、脚酸腿麻,严重的还会出现反胃呕吐、心悸等。若症状过于严重应借由中、西诊断给与药物治疗,除此之外日常保健也能取得适当缓解。

日常生活保健原则

1、适度运动。坚持每周两次、每次30分钟的适度运动,运动可有效缓和情绪、宣泄压力,又能促进血液循环。

2、经前一周的饮食原则:远离刺激食品,不吃辣椒等刺激性强的食物,不吃冰冷食物。减少盐的摄入,多补充含维生素B群、硒、镁、铁的食物。

击破经前症候群

舒缓心情减轻头痛天然食物中有很多可使情绪稳定、肌肉放松及帮助睡眠的营养素,如可调节内分泌、稳定神经系统的抗压超级明星——维生素B族,全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等富含维生素B族。适量摄取“抗压食物”可舒缓因“经前症候群”导致的情绪不稳。此外可使用玫瑰精油与薰衣草精油做熏香与泡澡的芳香疗法,并搭配适度运动,彻底将身心放松,快乐度过经前一周。

预防头晕贫血

经前有头晕症状的人多半贫血,而造成贫血的原因多为饮食不当,如不吃早餐、过度节食、偏食,导致造血元素缺乏,以及生理期因经血所流失的铁元素所致。贫血的人大多表现为手脚冰凉、脸色苍白、头晕、易疲劳。只要多摄取蛋白质、铁质、维生素B12、叶酸等造血营养素,就有助于使红血球再生、气血畅通。贫血是美丽的大敌,由于血液中含氧量不足会使脸色黯沉,也会导致白发增加。居家保养可使用罗马甘菊精油以按摩或泡澡方式,加速血液循环使气色红润,并纾解其他经前不适症状。

经期还应避免熬夜,注意腰腹与足底的保暖,不过度运动。关于经期洗头的问题,传统说法中经期前三天是不宜洗头的,因为头碰到水会影响子宫收缩,但现代医学认为洗头是无妨的,只要马上吹干,避免受凉即可。

饮食调理小秘方

在饮食方面,应避免吃生冷食物,中医认为经期食用生冷食物会造成血管收缩,使子宫淤血而产生疼痛,另外经血如没有顺利排出,也易造成日后患妇科疾病、肤色粗糙黯沉产生黑斑,所以不可不慎。除此之外,特殊的不适症状也可通过一些简单的料理达到缓解作用。

告别痛经、头晕头痛——姜枣红茶

材料: 姜5~6片、红枣5颗、红茶包1包、红糖适量。

做法: 将姜、红枣放入锅中煮沸,转小火煮5分钟,放入红糖调味,倒至保温杯中,再加入红茶包即可。

用法: 分数次当茶水喝。

贴心小语: 中医认为,痛经是因为体质虚寒、气血不顺,使经血无法顺利排出而造成的,可借由热饮、泡足使身体变暖、改善盆腔血液循环等自然疗法舒缓疼痛。姜具有保暖、促进血液循环作用;红茶能舒缓紧张情绪;红糖更是有补血、缓解疼痛与行血作用。

舒缓腰酸背痛——杜仲黄豆排骨汤

材料: 杜仲2片、黄豆适量、排骨3~4块。

做法:

1、黄豆浸泡3~4小时,排骨汆烫去血水洗净;

2、将所有材料放入炖锅加水,大火煮沸转小火煮30分,加盐调味即可。贴心小语:经期因盆腔充血,使下腹部有下坠感,连带使得腰酸背痛,无法久站。杜仲有补肾强筋骨作用;黄豆富含人体易吸收的钙质,能有效缓解腰酸背疼,可在经期食用数次。

改善经期浮肿——红豆山药甜汤

材料: 红豆、山药、姜片、红糖。

做法: 红豆浸泡一晚,沥干水分,放入锅中加入姜片、清水,以大火煮沸,转小火煮约20分钟,然后放入切成小丁的山药,煮至软烂,加入红糖调味即可。

贴心小语: 红豆有利水利尿作用,有助减轻水肿现象,山药具滋养作用,使身体不至因经期而虚弱无力。

女人经期如何保养自己2

经期饮食

1、 多吃高纤维食物

高纤维可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。所以,平时要多吃新鲜蔬果。

2、 多摄取蛋白质

因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。最好选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪肝、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

3、 温经散寒类的食物

月经期很多女性会出现怕冷的现象,冬天也会出现手脚冰凉,这意味着你是寒性体质。所以平时要多食用温经散寒类的食物,如:狗肉、羊肉、栗子等,经期时还可以泡些红糖姜茶,能驱寒缓解痛经。

4、 活血通气的食物

活血通气的食物有助于活血化淤,疏通经络,缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

5、 清淡易消化的食物

月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

经期运动

经期运动要以轻柔、舒缓、放松,拉伸为主,如冥想型瑜伽、初级的'形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。但要切记不能进行剧烈和震动过大的运动,如俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。另外,还要注意不要进行水中运动,否则会加大感染和月经失调的几率。

说了这么多,经期运动到底要怎么才适宜呢?运动后有三大参考标准:一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,这就说明运动量和时间比较合适。

小贴士: 另外,女性朋友要注意的是,经期一定要避免的运动是——爱爱。虽然经期爱爱怀孕的机会非常小,但对女性身体的影响相当地大,所以一定不要以身犯险哦!

经期皮肤保养

经期皮肤会出现很多问题,如痘痘滋生、过度出油等等。所以,经期需要对皮肤格外重视,其保养方法主要有以下几要点:

1、 清洁: 多注意清洁,就算平时肌肤不是油性肌肤,也要多注意控油。

2、 补水: 在月经期间,女性们需要大量补充水分,除了每天喝的水之外,洗完脸后还要擦上爽肤水和乳液,才能更好的锁水。

3、 减少刺激: 因子宫内膜增厚及血液崩落形成月经,体质较虚,抵抗自由基能力差,肌肤易蜡黄、出现黑眼圈、浮肿。这时一定要注意防晒,避免使用新保养品,减小皮肤刺激。

4、 加强保湿: 无论白天或晚上都要擦保湿产品,平时可喷保湿化妆水或喷雾,加强肌肤水分。

5、 眼周保养: 每天使用眼霜的同时,还要对眼部进行按摩。若眼睑浮肿,可以将两块化妆棉浸泡在茶水中,然后取出敷在眼睑上,10分钟后取下,可消除经期的眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。

女性经期有哪些注意事项

1、 生冷辛辣不吃

经期绝对不能吃的是辛辣生冷食物,否则容易造成痛经和月经不调。

2、 碳酸饮料不吃

汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

3、 过甜过咸不吃

不少女性都有在经期吃糖缓解痛经的习惯,确实,适当吃糖确实能达到缓痛的效果。但一旦体内的血糖下降,反而会造成情绪不稳定,从而影响荷尔蒙平衡,加重身体的不适感。

而过咸的食物会导致体内盐分和水分增多,易出现水肿头痛现象。

4、 不要大声说话

女性月经期不止盆腔内充血,连带喉部、鼻腔、咽部的毛细血管都会产生一定程度的充血和水肿。此时若大声说话或唱歌,很有可能导致短暂的失声或咽喉肿痛。

5、 忌喝酒

月经期间喝酒会比平时更易醉,也更容易患上肝病。另外,女性身体抵抗力在月经期间会变弱,这时喝酒就会加快血液循环,导致月经量增多,引发痛经等。

6、 按摩不宜

就算你经期腰部不适,也绝对不能捶打腰部,因为这个小动作可能导致经量增加,身体酸胀感增强。

7、 不能拔牙

没有拔过牙的可能不知道,在拔牙之前医生都会询问是否在经期。这是因为经期是不能拔牙的,否则不仅拔牙时出血量会增多,拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味,影响食欲,导致经期营养不良。

我总结

以上就是由我为您带来的关于女人经期如何调理身体?女人经期如何保养皮肤的全部内容,希望对您有所帮助。

女性生理期如何美容保养

生理期怎样美容保养?

针对性保养方案:

1、彻底清洁。黄体期的油脂分泌旺盛,在受外界环境污染后,容易堵塞毛孔。为保证皮肤正常工作,每天早晚两次彻底洁肤,然后拍上保湿水。

2、增加去角质的次数。每隔两到三天,做一次深层洁肤面膜,或者用去角质霜。

3、对容易产生油脂的部位进行针对性控油。在容易产生油脂的区域使用控油喱或控油液,按摩后用清水冲洗。

生理期保养误区解读:

误区1:月经期间要用更好的护肤品

在月经期间,肌肤很敏感,对外界刺激的抵抗力比较差,在这个时候最好还是不要去尝试新的东西,以免加重肌肤的负担。

误区2:卵胞期用护肤品多余

虽然在卵胞期脸色和皮肤可以好到不化妆就能出门,但并不意味着就不需要管它了,否则就会为以后的`护理埋下隐患。

误区3:黄体期要用深层洁净护肤品清洁

在黄体期的后期,月经开始之前,皮肤容易变得脆弱,最好暂时停用深层刺激的面膜和深层洁净的角质类的美容 品和强力洗面奶。

经期保养注意事项

1、月经期间调整好心态

如果你的月经不调是由于受挫折、压力大而造成的,那么你必须调整自己的心态。而且如果你已经月经不调,保持良好的心态也是非常必要的。据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。

2、月经期间忌盆浴

因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。

3、月经期间生活有规律

熬夜、过度劳累、生活不规律都会导致月经不调。让你的生活有规律,你的月经可能就会恢复正常。

4、月经期间饮食注意

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。补充足够的铁质,以免发生缺铁性贫血。多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等滋补性的食物。

生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝,帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心,还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期,可以考虑喝一点生化汤(经期喝的),可以让身体脏血彻底排乾净。

月经期间不宜吃太咸的食物,会使体内的盐分和水分贮留增多,在月经来前,很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。月经期间不适宜喝浓茶,咖啡。这类饮料中咖 啡因含量很高,容易刺激神经和心血管,以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料。生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响子宫的收缩,及经血的排出,致经血排出不利,引起月经痛。

5、月经期间防止受寒

一定要注意经期勿冒雨涉水,无论何时都要避免使小腹受寒。

6、月经期间不适宜体检

经期除了不适宜做妇科检查和尿检外,同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响,难以得到真实数据。所以,最好是改期,月经过后再体检。如果是集体体检,体检时告之医生。

7、月经期间不要拔牙

女性在月经期间,内分泌平衡受到一定程度的影响,体内也会出现一些微妙的变化,这个时候的血管脆性增加,血管的收缩能力下降,破裂后容易出血不止。另外,月经期间妇女的痛觉神经比较敏感,全身抵抗力相对较差,所以月经期间拔牙患者病感比较明显,而且容易发生感染。

8、月经期间不要捶腰

月经期有很多不适的状况,像腹痛、全身乏力、腰酸痛等。对于出现腰酸背痛这种情况,很多女性朋友都喜欢捶打腰部想舒缓酸痛,或者去做按摩。殊不知这样做反而效果会相反。

9、月经期间不要用沐浴液清洁阴部

经期阴部容易产生异味,尤其在夏季,但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部,或用热水反复清洗阴部是不够健康的,反而容易引发阴部感染,导致瘙痒病症。

因为平日女人阴道内是略酸性环境,能抑制细菌生长,但行经期间阴道会偏碱性,对细菌的抵抗力降低,易受感染,如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此,清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液,尤其在经期。

10、月经期间不宜性生活

月经期因子宫腔内膜剥落,表面形成创伤面,如果发生性生活,容易将细菌引入,使其逆行而上,进入子宫腔内,引起子宫内的感染。

11、月经期间不宜穿紧身裤

如果月经期间穿臀围小的紧身裤,会使局部毛细血管受压,影响血液循环,增加会阴摩擦,很容易造成会阴充血水肿。如果再加上不注意局部清洁卫生,还会出现泌尿生殖系统感染等疾病。

12、月经期间不宜高声唱歌

妇女在月经期,呼吸道粘膜充血,声带也充血,高声唱歌或大声说话,声带肌易疲劳,会出现声门不合,声音嘶哑。

腰酸背痛,白带不正常,习惯性的痛经,乳房胀痛,腰酸背痛,月经给女人带来的痛苦可真是多啊,但即便如此,我们还是离不开他,它若不来,我们还会恐慌,实在是让人又爱又恨的大姨妈啊!

月经期间怎样保养?

月经期保养:1、生理期期间尽量不要洗头,如果非洗不可,尽量在中午洗,洗完头一定要立即吹干。2、生理期期间要注意保暖,也就是少吹冷气?,在冷气房里要多穿衣服。3、忌喝冷饮,喝冰水会让污血无法顺利排出4吃点甜食,可以帮助污血代谢。5、充分休息6、不要太情绪化7、忌盆浴,性生活。

月经期怎么护理皮肤

月经期怎么护理皮肤

月经期怎么护理皮肤,有时候月经期间会出现痛经的现象,吃药也可能会导致痛经,痛经的缓解也有一些小妙招,月经期间要注意保持身体清洁,月经期怎么护理皮肤,一份生理期呵护指南。

月经期怎么护理皮肤1

月经期间如何保养皮肤

1、要注意休息,保证充足的睡眠,每日用温水清洁皮肤2~3次,洁肤用品性质要温和,最好有一定的去油作用,在油脂较多的T字部位也可适量涂一层平衡油脂分泌的精华素。因为经期皮肤的敏感性增强,容易出现过敏反应,所以应避免使用过多的化妆品。

2、皮脂分泌旺盛不但会导致皮脂阻塞毛孔,同时容易形成麦拉宁色素,使黑斑点大量增加。这段时间肌肤容易受紫外线影响,因此防晒的工作也显得格外重要。

3、每晚用冷霜在眼周围做眼部按摩,轻轻地在眼周画圈,然后用手指轻扣眼眶,点压眼眶上的穴位,按摩完毕洗去冷霜。若眼睑浮肿,可以将两块化妆棉浸泡在茶水中,然后取出敷在眼睑上,10分钟后取下,可消除经期的眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。

4、除了脸部皮肤外,在经期身体皮肤也应注意保养,沐浴乳液要含有保湿成分。

5、保持稳定的情绪和良好的心境是保养皮肤最有效的方法。同时做一些能促进新陈代谢的有氧运动,以免在这段时间不知不觉地胖起来。

6、除了外养,更重要的是内调,因此,月经期间合理的饮食是保养皮肤最关键的因素。此期间应摄入丰富均衡的饮食,多饮水,以补充体内的营养和血容量。

月经期怎么护理皮肤2

来月经期间怎么保养皮肤

月经期间易长斑。

月经期间的女性,体温会比平时高出一些,新陈代谢速度也会加快,这时,如果不注意肌肤清洁,经常接触阳光,就会加快黑色素的沉淀,很容易造成雀斑的'形成。所以要尽量避免紫外线,禁止熬夜

月经期间易长痘。

月经期间的女性在月经期间极易长暗疮。相信这是很多女性朋友最直观可以感受到的,已临近经期,痘痘就不停地冒出来。那是因为月经期间女性皮肤的油脂分泌也会变得旺盛,很容易滋生痘痘。在经期避免痘痘猖狂生长的方法就是多注意清洁,就算平时肌肤不是油性肌肤,也要多注意控油。在月经期间尽量避免辛辣刺激的东西。

月经期间女性容易面色苍白,嘴唇的颜色也泛白,没有血色。经期的女性稍有熬夜,黑眼圈就会肆意出现。这都是因为女性月经期间是最脆弱的,血液的流失对身体影响极大。所以避免这一情况的出现,女性要多吃红枣、花生等一类的食品,经期喝一点红枣生姜红糖水,对暖宫、补血都有很好的效果。另外,再次强调,禁止熬夜。

月经期间皮肤非常好

⑴抗痘

在生理期间女性朋友最常见的皮肤问题就是长痘痘,因此在这个阶段一定要做好面部清洁工作,只有加强清洁才可以阻止痘痘痤疮的出现,而且每天都需要认真的清洗脸部两次。对于油性皮肤,每周一定要使用一种清洁面膜,以免角质层在皮肤上堆积导致皮肤上的毒素排不出去长出痘痘。

⑵抗斑

想要阻止在生理期间出现雀斑以及黄褐斑等等,就要做好排毒工作。在生理期间女性内环境荷尔蒙会出现变化,在这种内环境不稳定的情况下很容易导致皮肤粗糙暗沉,因此一定要做好排毒工作,首先要保障充足的睡眠,要保障身体各个器官正常的排毒更新,此外,还可以适量轻度的进行锻炼,通过促进新陈代来写来预防色素沉着,预防色斑出现。

⑶补水保湿

在生理期间,做好面部清洁工作之后用干净的面巾纸将面部的水分擦干净,然后使用保湿补水的面膜涂抹在干燥的皮肤上,通过补水可以防止因为皮肤干燥而粗糙长斑的现象,在敷完之后也可以轻轻拍打面部,促进水分吸收,之后再进行后续的护肤工作。

⑷滋润修复

在生理期间皮肤的新陈代谢是比较旺盛的,皮肤的吸收能量也非常强,可见生理期间是滋养皮肤的好时光,在做好补水工作之后要使用营养面霜,这样可以让皮肤更加有光泽。

改善生理期皮肤粗糙的现象可以通过上述这些方法来进行,还有一个生理期问题在困扰着女性那就是痛经,痛经的疼痛是很多人无法想象的,好在通过调理生活习惯也可以缓解。

月经期该如何做好保健呢?

月经期该如何做好保健

1、适当运动

很多女人来月经之后,会感到疲劳所以都懒于运动,在月经期的时候,不是窝在床上就是在椅子上做一整天,这样子不活动可不好。因为下半身缺乏运动的话,很容易导致盆腔瘀血,导致痛经变严重。由于影响了血液的循环,同样也会对心脏、血管有影响。

此外,外阴部位常年湿润,经期的时候,还会沾染上湿湿的经血,则容易加大私处的湿气,更容易造成霉菌性阴道炎这种疾病的出现,最终诱发痛经及其他妇科病。

所以说,在月经期的时候,要适当活动一下身体,比如说散散步,活动强度小,而且又能活动下半身。

2、注意饮食

由于月经期是特殊的日子,在饮食上自然也要特殊对待,一些生冷的、辣的、特别咸的食物,统统不要吃。吃了以后,很容易出现痛经的,要知道痛经痛起来可是不得了的。

其中,常见的月经期不能吃的食物有螃蟹、冰淇淋、西瓜、荸荠、田螺、冰棒、腌菜、辣椒、烤鱼等等,为了预防痛经出现,请在一定要忌口。

另外,不少女人在月经期的时候容易出现乳房肿痛、疲劳、水肿等不适,建议吃些深绿叶蔬菜、全麦食物、猪瘦肉缓解不适。其中,为了缓解经期紧张情绪,建议要进食低盐饮食,也就是要吃得清淡一些。

3、做好保暖措施

月经期最怕受寒,一旦寒气侵入了身体,就会造成气滞血瘀,影响经血排出,造成或者说加重痛经问题。所以说,平日里请做好保暖措施,也就是要多穿衣服,被大冷天还露出你的大白腿,建议穿长裤。如果想要穿裙子的话,请穿好打底裤。

还应该多喝热水,这样子热气能够直接进入身体,起到快速暖身的效果。吃饭之前,要记得喝一碗热汤,提前暖身子。日常外出的时候,要记得带上帽子、口罩、围巾,降低寒气入侵的可能性。其中,有痛经问题的女人,建议在腹部贴个暖贴,保持腹部问题,促进血液循环,有助淤血排出来,改善痛经。如果没有暖贴的话,可以用热水袋捂着腹部,同样能够起到暖腹的效果。

月经期吃什么保健身体

1、榴莲

这种水果性热,是缓解痛经的绝佳食物,吃它有助活血化瘀。在月经期的时候,可以买点榴莲搭配乌鸡肉炖汤食用,帮助改善痛经,同时又能为身体补充营养。

2、鱼肉

鱼肉中含有能够减少女性经期雌激素分泌的物质,从而能够起到舒缓痛经的效果。经期饮食应该清淡,因此,直接用鱼肉炖汤喝比较好,若是油炸、煎或是红烧的话,太过油腻了,反而会身体不适。

3、牛肉

很多女人在月经期的时候,容易失眠睡不着,对此建议吃些牛肉提高睡眠质量,其含有助眠作用的色氨酸。因此,经期女人们要吃些牛肉汤。

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