关于时区的知识（关于时区的知识点）

时区是什么

时区是地球上的区域使用同一个时间定义。以前，人们通过观察太阳的位置(时角)决定时间，这就使得不同经度的地方的时间有所不同(地方时)。时区通过设立一个区域的标准时间部分地解决了这个问题。时区以子午线为中心，每15°划分一个时区。但是，依照下面这个图片，有的时区的形状并不规则，这是为了避开国界线。

世界时区的划分以本初子午线为标准。从西径7.º5到东经7.º5(经度间隔为15º)为零地区。由零时区的两个边界分别向东和向西，每隔经度15º划一个时区，东、西各划出12个时区，东十二时区与西十二时区相重合；全球共划分成24个时区。各时区都以中央经线的地方平太阳时作为本区的标准时。相邻两个时区的标准时相差一小时。时区界线原则上按照地理经线划分，但在具体实施中往往根据各国的行政区界或自然界线来确定，以方便使用。目前，全世界多数国家都采用以区时为单位的标准时，并保持与格林尼治时间相差整小时数；但是，有些国家仍然采用其首都或重要商埠的地方时为该国的标准时间。这样，这些国家的标准时间与格林尼治时间的差数就不是整小时数，而有时、分之差。

怎样判断时区的？

大家应该知道，现在全球共分为24个时区，各个国家的时区是不一样的。有些朋友想了解时区的更多相关知识，那么，下面就跟朋友们来好好讲讲，时区怎么划分？时区是如何划分的？今天小编就为大家分享一下，希望可以给大家带来实质性的帮助。

时区怎么划分

时区划分

以0度经线为中心，向两侧各延伸7.5度，这个为0时区，也叫中央时区，之后以0时区分别向两侧，每跨15度为一个时区，全球共可划分为24个时区，不过东十二区和西十二区各自的跨度只有7.5度。

地球是自西向东自转，东边比西边先看到太阳，东边的时间也比西边的早。东边时刻与西边时刻的差值不仅要以时计，而且还要以分和秒来计算，这给人们带来不便。

为了克服时间上的混乱，1884年在华盛顿召开的一次国际经度会议（又称国际子午线会议）上，规定将全球划分为24个时区（东、西各12个时区）。规定英国（格林尼治天文台旧址）为中时区（零时区）、东1—12区，西1—12区。每个时区横跨经度15度，时间正好是1小时。最后的东、西第12区各跨经度7.5度，以东、西经180度为界。每个时区的中央经线上的时间就是这个时区内统一采用的时间，称为区时，相邻两个时区的时间相差1小时。

例如，中国东8区的时间总比泰国东7区的时间早1小时，而比日本东9区的时间晚1小时。因此，出国旅行的人，必须随时调整自己的手表，才能和当地时间相一致。凡向西走，每过一个时区，就要把表拨慢1小时（比如2点拨到1点）；凡向东走，每过一个时区，就要把表拨快1小时（比如1点拨到2点）。并且规定英国（格林尼治天文台旧址）为本初子午线，即零度经线。

时区

跨域多个时区的国家

首先来说一下世界第一领土大国俄罗斯，俄罗斯作为世界第一大面积的国家，其横跨了11个时区，为世界之最。当然，在俄罗斯不可能使用同一时间，毕竟跨度过大，会对两端人民的生活造成不利影响。具体时间如下图。

再说说美国，美国的领土也是经度跨度较多，美国本土，包含夏威夷和阿拉斯加，总共有六个时区。如下图所示，从左至右它们分别是：美国东部时区 EST，美国中部时区 CST，美国山区时区 MST，美国太平洋时区 PST，以及阿拉斯加和夏威夷也分别拥有各自的时间标准。美国本土：纬度：北纬25度~北纬49度；经度：西经70度~西经130度。本土经度跨度约为60度，和中国的62度基本一致。

十二级风顺口溜（一级至十二级风顺口溜）

12级风顺口溜是零级烟柱直冲天，一级青烟随风偏，二级轻风吹脸面，三级叶动红旗展，四级枝摇飞纸片，五级带叶小树摇，六级举伞步行艰，七级迎风走不便，八级风吹树枝断，九级屋顶飞瓦片，十级拔树又倒屋，十一、十二级陆上很少见。

由于加拿大和美国本土经度基本一致，所以加拿大也将其国内时区划分为6个时区。如下图所示，从右至左分别为：纽芬兰时区 NST，大西洋时区 AST，东部时区 EST，中部时区 CST，山地时区 MST，太平洋时区 PST。

对于占有单一块大陆的澳大利亚的时区，也是很特别的，澳大利亚有三个时区。西部时区为西澳大利亚州，其标准时间与北京时间相同。中部时区包括北部地区和南澳大利亚州，比西部时区快1个半小时。东部时区包括新南威尔士州、昆士兰州、维多利亚州和塔斯马尼亚州，比西部时区快2小时。

在澳洲时间的情况比这复杂得多，就是有个澳大利亚有5个时区，GMT分别是：

1、南澳大利亚 South Australia, GMT+9.5

2、新南威尔士zhi州 New South Wales, GMT+10

3、澳大利亚首都直辖区 Australian Capital Territory, GMT+10

4、维多利亚 Victoria, GMT+10

5、塔斯马尼亚 Tasmania, GMT+10

时区图片

我国是世界上面积第三大国家，超过九百万平方公里的国土从太平洋沿岸一直延伸至欧亚大陆深处。我国的最西端位于帕米尔高原，经度是73°E附近。 我国最东端位于黑龙江与乌苏里江主航道中心线的汇合处，经度是135°E多。 我国东西跨经度约62°，分属5个时区，东西时间差异大。 本来可以划分很多个时区，可我国却只有一个全国统一的时间：北京时间。

如果中国也要划分时区的话，按照经度来看，则应该划分为5个时区。举例来说，当北京时间为早上八点时，哈尔滨已经到了早晨九点，成都则为早晨七点，乌鲁木齐为六点，而新疆最西端为凌晨五点。

中国目前使用的北京时间并不是北京市的地方平太阳时间（东经116.4°），而是东经120°的地方平太阳时间，二者相差约14.5分钟。北京时间由位于中国版图几何中心位置陕西临潼的中国科学院国家授时中心的9台铯原子钟和2台氢原子钟组通过精密比对和计算实现报时，并通过人造卫星与世界各国授时部门进行实时比对。

全国统一时间有利于国内经贸往来，利于管理。不会为跨省的旅客造成不便，公共交通系统，尤其是飞机，高铁，增加了管理和协调的便利度，减少了相应的成本。另一方面，中国还取消了夏令时，但各单位可根据自身行业特点灵活决定上下班时间，为了照顾民众健康，很多学校会在炎热的夏季推迟下午上课时间，这种做法比起使用夏令时，会更加合理。

什么是12个时区？

全球经度为360度，一天（24小时）转一圈，所以分为24个时区，每个时区跨经度15度。以格林威治天文台旧址为0度经线，也叫做本初子午线。以本初子午线中央经线的叫中（零）时区，向东西两侧各有12个时区，东西十二区合为一个时区，中央经线为180度经线。关于时区的计算有:

1、已知时区数求中央经线及范围

中央经线=时区数*15度（如东八区 15度*8=120度 即东经120度）

范围：用中央经线加减7.5度（如东八区 范围即东经112.5度至东经127.5度)

2、已知某地经度问在哪一时区

用所给经度数除以15，商到一位小数四舍五入取整。（如西经148度 148/15=9.8 即西十区）

3、已知某时区时间求另一时区的时间

北京现在是12月1日16：30那么莫斯科现在是几点？多伦多呢？

由图可知：北京东八区 莫斯科东二区 多伦多西五区（东正西负）

所求时间=所给时间-（所给时间的时区-所求时区）注:如若差小于0，则再加24但日期要提前1天；若差大于24，则再减24，但日期要加1天。分不变。

莫斯科 16：30-（8-2）=11:30 多伦多 16：30-（8--5）=3：30

北京现在是12月1日2：30那么莫斯科现在是几点？

2：30-（8-2）=-3:30 -3:30+24=20：30 即11月30日20：30

多伦多现在是12月1日12：30那么北京现在是几点？

12:30-(-5-8)=25:30 25:30-24=1:30 即12月2日1：30

4、国际日期变更线

东西十二区合为一个时区，中央经线为180度经线。180度经线就是国际日期变更线，向东跨越减一天，向西跨越加一天。东西十二区日期相差一天，但时间相同。

若东十二区为2010年01月1日12：30，则西十二区即为2009年12月31日12:30

地球的时区

古人以日晷计时，就是利用太阳方位的变化来测定时间；现在我们同样是利用太阳方法做为标准，制定各地的时间。但是，太阳方位的变化在地球每个角落都是不相同的，如今大家联络往来频繁，时间不一致非常不便，为了补救这项缺点，于是将地球划为二十四个时区。 以英国格林威治天文台为准，东、西经各7.5度的范围的地区都采用格林威治时间，这是零时区。零时间以东、以西分别依经度15度为标准，划分出东一区、西一区，东二区、西二区⋯⋯，全球共360度，因而制定出二十四个时区，每个相邻时区的时间差都是一小时。虽然这样一来，每个地方的时间和太阳方位的变化不完全相符，但使用上却方便多了。 全世界共有几个时区 答：由于地球自转一周需要24小时，因此全球就被划分成24个时区，一个时区代表一个小时，每个时区所包含的是，中央经线向东西各跨7.5度的范围，每一个时区是15度。 举例来说：在东经120度的地方，向东西各跨7.5度，也就是东经112.5度到东经127.5度，是同属于中央经线东经120度的时区，中原标准时间是在东经120度，而台湾正好就位在这个范围之内。 如何划分？ 答：地球上各地方昼夜循环不息，以英国格林维治地方的子午线为标准时刻的世界时，不适合世界各地民众的起居作息时间，西元1884年，在美国华盛顿召开的国际性时间会议中决议，全世界按统一标准划分时区，实行分区计时，这种时间称为标准时，它以格林维治经线为零度作标准，把西经7.5度到东经7.5度定为零时区，由零时区分别向东与向西每隔15度划为一时区，东西各有十二个时区，东十二区与西十二区重合，此区有一条国际换日线，作为国际日期的变换，全球合计共有廿四个标准时区，同一时区内使用同一时刻，每向东过一时区则钟表拨快一小时，向西则拨慢一小时。不过时区界线原则上虽按上述方式划分，但为方便实施避免施政困扰，世界各国往往加以变通，取政区界线或自然界线来划分时区。 各国重要城市时区表 东西十二时区 纽西兰／奥克兰、威灵顿；斐济／苏瓦。 东十一时区 新喀亚新畿内亚／努美阿。 东十时区 澳洲／布里斯本、墨尔本、昆士兰、悉尼、惠森迪岛。巴布亚新畿内亚／莫尔兹比港。 东九时区 日本／东京、大板、札幌；南韩／汉城；北韩／平壤。 东八时区 台湾；中国／北京、广州、哈尔滨、中国香港、澳门、重庆；马来西亚／吉隆坡；汶莱／斯里巴加湾。 东七时区 泰国／曼谷、布吉；越南／河内；印尼／雅加达；柬埔寨／金边。 东六时区 孟加拉／达卡；斯里兰卡／可伦坡。 东五时区 巴基斯坦／ *** 堡、喀拉蚩。 东四时区 阿联酋／阿布达比、杜拜；阿曼／马斯喀特。 东三时区 埃塞俄比亚／亚的斯亚贝巴；坦桑尼亚／达累斯萨拉姆；乌干达／坎帕拉；科威特；俄罗斯／莫斯科；肯雅／奈洛比；沙特 *** ／利雅德；叶门／萨那 东二时区 希腊／典雅；黎巴嫩／贝鲁特；南斯拉夫／布加勒斯特；埃及／开罗；南非／开普敦、约翰尼斯堡；波札那／嘉柏隆；津巴布韦／哈拉雷；芬兰／赫尔辛基；土耳其／伊斯坦布尔；以色列／耶路撒冷；苏丹／喀土木；尚比亚／路沙卡；塞普路斯／尼古西亚；保加利亚／索非亚。 东一时区 尼日利亚／阿布贾；阿尔及利亚／阿尔及尔；荷兰／阿姆斯特丹、罗索；安道尔；西班牙／巴塞隆纳、马德里；南斯拉夫／贝尔格莱德；德国／柏林、法兰克福、汉堡；瑞士／伯恩、苏黎世；刚果／布拉柴维尔；比利时／布鲁塞尔；匈牙利／布达佩斯；丹麦／哥本哈根；札依尔／金沙萨；卢森堡；法国／里昂、巴黎 ；娜威／奥斯陆；捷克／布拉格；义大利／罗马；瑞典／斯德哥尔摩；阿尔巴尼亚／地拉那；奥地利／维也纳；波兰／华沙；喀密隆／雅温得。 中区 英国／阿伯丁、爱丁堡、格拉斯哥、伦敦、利物浦、曼彻斯特、纽卡素；加纳／阿拉克；摩洛哥／卡萨布兰卡、拉巴特；塞内加尔／达喀尔；葡萄牙／里斯本；冰岛／雷克雅未克。 西一时区 佛得角／普拉亚。 西二时区 特林达迪岛。 西三时区 巴拉圭／亚松森；巴西／巴西利亚、里约热内卢；阿根廷／布宜诺斯；乌拉圭／蒙得维的亚；智利／圣地牙哥。 西四时区 巴巴多斯／布里奇敦；百慕达／哈密尔顿；玻利维亚／拉巴斯；多米尼亚共和国／圣多明各；加拿大／新斯客舍；多米尼克／罗索；荷属安的列斯群岛／威廉斯塔德。 西五时区 美国／亚特兰大、波斯顿、马里兰、新泽西、纽约、费城、华盛顿；哥伦比亚／波哥大；古巴／哈瓦那；牙买加／金斯敦；秘鲁／利马；加拿大／蒙特利尔、渥太华、多伦多；巴哈马／拿骚；巴拿马；厄瓜多尔／基多。 西六时区 美国／芝加哥、达拉斯、休斯顿、威斯康辛；危地马拉；墨西哥；哥斯达黎加／圣荷塞；萨尔瓦多／圣萨尔瓦多；洪都拉斯／特古西加尔巴；加拿大／温尼伯。 西七时区 加拿大／埃得蒙顿；美国／蒙大拿、新墨西哥、圣迭戈。 2008-08-22 17:11:31 补充： 西八时区 美国／加利福尼亚、拉斯维加斯、洛杉矶、三藩市、西雅图；加拿大／温哥华。 西九时区 甘比尔群岛；阿拉斯加／安克雷奇。 西十时区 美国／夏威夷、檀香山。 西十一时区 中途岛。

参考: yahoo知识+

地球的时区分为12个，1个时区相当于2个小时

参考: ME

关于时差的小知识

1.时区的一些小知识

-11区主要城市：萨摩亚

-10区主要城市：夏威夷

-9区主要城市：阿拉斯加

-8区主要城市：洛杉矶、西雅图、温哥华

-7区主要城市：丹弗、菲尼克斯、拉巴兹

-6区主要城市：芝加哥、墨西哥城、休斯敦

-5区主要城市：纽约、多伦多、利马

-4区主要城市：加拉加斯

-3区主要城市：布宜诺斯艾利斯、圣保罗

-2区主要城市：

-1区主要城市：

0区（GMT）主要城市：伦敦、卡萨布兰萨

+1区主要城市：马德里、巴黎、柏林

+2区主要城市：雅典、赫尔辛基

+3区主要城市：莫斯科、内罗毕

+4区主要城市：阿布扎比、迪拜

+5区主要城市： *** 堡、卡拉奇

+6区主要城市：科伦坡、达卡

+7区主要城市：曼谷、雅加达

+8区主要城市：北京、香港、新加坡

+9区主要城市：东京、首尔

+10区主要城市：悉尼、关岛

+11区主要城市：

+12区主要城市：奥克兰、斐济

格林威治时间（0区、GMT）为世界标准时间，-x几区为慢几小时；+几区为快几小时

2.时区的一些小知识

-11区主要城市：萨摩亚 -10区主要城市：夏威夷 -9区主要城市：阿拉斯加 -8区主要城市：洛杉矶、西雅图、温哥华 -7区主要城市：丹弗、菲尼克斯、拉巴兹 -6区主要城市：芝加哥、墨西哥城、休斯敦 -5区主要城市：纽约、多伦多、利马 -4区主要城市：加拉加斯 -3区主要城市：布宜诺斯艾利斯、圣保罗 -2区主要城市： -1区主要城市： 0区（GMT）主要城市：伦敦、卡萨布兰萨 1区主要城市：马德里、巴黎、柏林 2区主要城市：雅典、赫尔辛基 3区主要城市：莫斯科、内罗毕 4区主要城市：阿布扎比、迪拜 5区主要城市： *** 堡、卡拉奇 6区主要城市：科伦坡、达卡 7区主要城市：曼谷、雅加达 8区主要城市：北京、香港、新加坡 9区主要城市：东京、首尔 10区主要城市：悉尼、关岛 11区主要城市： 12区主要城市：奥克兰、斐济 格林威治时间（0区、GMT）为世界标准时间，-x几区为慢几小时； 几区为快几小时。

3.时区的一些小知识

-11区主要城市：萨摩亚-10区主要城市：夏威夷-9区主要城市：阿拉斯加-8区主要城市：洛杉矶、西雅图、温哥华-7区主要城市：丹弗、菲尼克斯、拉巴兹-6区主要城市：芝加哥、墨西哥城、休斯敦-5区主要城市：纽约、多伦多、利马-4区主要城市：加拉加斯-3区主要城市：布宜诺斯艾利斯、圣保罗-2区主要城市：-1区主要城市：0区（GMT）主要城市：伦敦、卡萨布兰萨+1区主要城市：马德里、巴黎、柏林+2区主要城市：雅典、赫尔辛基+3区主要城市：莫斯科、内罗毕+4区主要城市：阿布扎比、迪拜+5区主要城市： *** 堡、卡拉奇+6区主要城市：科伦坡、达卡+7区主要城市：曼谷、雅加达+8区主要城市：北京、香港、新加坡+9区主要城市：东京、首尔+10区主要城市：悉尼、关岛+11区主要城市：+12区主要城市：奥克兰、斐济格林威治时间（0区、GMT）为世界标准时间，-x几区为慢几小时；+几区为快几小时。

4.关于时区经度纬度相关地理知识

经度

为了区分地球上的每一条经线，人们给经线标注了度数，这就是经度。

经度每15度1个时区。

实际上经度是两条经线所在平面之间的夹角。

国际上规定，把通过英国首都伦敦格林威治天文台原址的那一条经线定为0°经线，也叫本初子午线。从0°经线算起，向东、向西各分作180°，以东的180°属于东经，习惯上用“E”作代号，以西的180°属于西经，习惯上用“W”作代号。东经180°和西经的180°重合在一条经线上，那就是180°经线。在地图上判读经度时应注意：从西向东，经度的度数由小到大为东经度；从西向东，经度的度数由大到小，为西经度；除0°和180°经线外，其余经线都能准确区分是东经度还是西经度。

纬度

经度和纬度的确定

在地图和地球仪上，我们可以看见一条一条的细线，有横的，也有竖的，很象棋盘上的方格子，这就是经线和纬线。根据这些经纬线，可以准确地定出地面上任何一个地方的位置和方向。

这些经纬线是怎样定出来的呢？地球是在不停地绕地轴旋转（地轴是一根通过地球南北两极和地球中心的假想线），在地球中腰画一个与地轴垂直的大圆圈，使圈上的每一点都和南北两极的距离相等，这个圆圈就叫作“赤道”。在赤道的南北两边，画出许多和赤道平行的圆圈，就是“纬圈”；构成这些圆圈的线段，叫做纬线。我们把赤道定为纬度零度，向南向北各为90度，在赤道以南的叫南纬，在赤道以北的叫北纬。北极就是北纬90度，南极就是南纬90度。纬度的高低也标志着气候的冷热，如赤道和低纬度地地区无冬，两极和高纬度地区无夏，中纬度地区四季分明。

其次，从北极点到南极点，可以画出许多南北方向的与地球赤道垂直的大圆圈，这叫作“经圈”；构成这些圆圈的线段，就叫经线。公元1884年，国际上规定以通过英国伦敦近郊的格林尼治天文台的经线作为计算经度的起点，即经度零度零分零秒。在它东面的为东经，共180度；在它西面的为西经，共180度。因为地球是圆的，所以东经180度和西经180度的经线是同一条经线。各国公定180度经线为“国际日期变更线”。为了避免同一地区使用两个不同的日期，国际日期变线在遇陆地时略有偏离。

每一经度和纬度还可以再细分为60分，每一分再分为60秒以及秒的小数。利用经纬线，我们就可以确定地球上每一个地方的具 *** 置，并且把它在地图或地球仪上表示出来。例如问北京的经纬度是多少？我们很容易从地图上查出来是东经116度24分，北纬39度54分。在大海中航行的轮船，只要把所在地的经度测出来，就可以确定船在海洋中的位置和前进方向。

5.如何能是自己的时差,调整的快一点

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明： 上午8~11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。 上午11~12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。 12时~下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了 *** ，适宜进行商业社会活动。 下午2~4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。 下午4~6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。 下午5~7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。 晚上7~10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。 晚上11~12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。 目前，对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健，保障安全生产，指导人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的 *** 期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。

如何能是自己的时差，调整的快一点健康常识

另外给你推荐两个不错的网站： zxtp8 （在地址栏输入访问）

kudy8 （在地址栏输入访问）

6.引起时差的原因以及怎样避免它

正常情况下，你的生物钟和太阳的位置相符合。太阳下山后，你会想睡觉（除了夜猫子），太阳出来了，你会起床。当你坐飞机穿越多个时区后，你的生物钟和太阳的位置变得不相符合。一般情况下，一两天后你的时差就会消失。想要避免除非你的生物钟非常混乱。

根据现代常识，地球根据自转，被划分为24个时区，当我们长途旅行时，从一个时区跨越到另一个时区时，就会产生时差。而地球上的生命有一种生理机制叫生物钟，遵循从白天到夜晚的一个24小时循环节律，与地球自转一次吻合。而人也是受生物钟的控制，我们有昼夜节律的睡眠、清醒和饮食行为都可归因于生物时钟作用。时差会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。

一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间，但一、两个小时的时差，在人体生理上并不会明显反映出来，如从中国飞韩国、日本，或者距离更遥远、时差2.5小时的印度，时差反应都不会明显，3个时区以上的飞行才会对人们造成影响。当时差达到6、7个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞到冬天有7个小时、夏天6个小时时差的欧洲大陆。而熟悉地理的人就会知道，最具有挑战的时差，是中国飞到夏天12个小时、冬天13个小时时差的美国东部，生物钟可以说被完全颠倒了。

对付时差8条建议

当时差不可避免时，飞行达人们就总结了不少有益于倒时差方法，让我们体内的生物钟尽快和新的目的地外界环境同步。

1. 旅行前调整好睡眠模式

旅游前调整睡眠模式有助于您更快的摆脱时差问题。如果您要向东飞行，可以提前两三天把入睡和起床时间提前；如果您要向西飞行，可以提前几天推迟入睡和醒来时间。如果想要保持清醒，在飞行途中准备一块手表设置成当地时间或者吸食柠檬片都是有效的建方法。

2. 禁食

人体内有很多种生物钟，但在时差问题上，生物钟只被两种物质唤醒，食物和光。哈佛大学08年的一项时差研究表明，若在到达目的地前的12或16个小时内没有进食，可以将人体生物钟重置为零；若在午餐前到达目的地，多吃富含蛋白质的食物可以让您整天保持清醒；若在午餐后到达，下午四点填肚子后就不要再进食直到第二天的早餐。

3. 服用碧萝芷

意大利研究人员表示，时差是指因飞行加重而导致的身体轻微浮肿和脑水肿，而身体和生物钟不协调则导致了疲劳和头痛现象。碧萝芷是一种松树皮提取物，研究发现该提取物可以改善大脑血液循环，并减轻50%的时差症状。“旅行前两天开始服用50毫克的碧萝芷，每天三次，服用一周，可减轻时差症状。”意大利心血管博士表示。

4. 调整光照时间

牛津大学药理学博士临床试验分析认为，人体生物钟对光照 *** 十分敏感；如果您向西旅行，建议您早上去博物馆下午去公园；如果您向东旅行，则相反。密歇根大学研究人员设计出了一款智能手机应用软件“免费乘火车”，它可以帮助人们改变接受光照的时间和次数，并加快调整生物钟。此款软件现在十分受大众欢迎。

5. 保证第一晚的睡眠

在到达您的目的地之后，请保障第一晚的睡眠至少在四个小时以上，因为这会影响到您日后生活的节奏。

6. 佩戴RE-TIMER眼镜

这款眼镜是由澳大利亚弗林德斯大学研究所制，眼镜内置小绿灯，而绿色又是延迟或推进生物钟最有效的颜色。它可以抑制褪黑激素的产生，帮助您轻松过渡到另一个时区。此外，这款眼镜需每天佩戴30至60分钟才会有效果。

7. 选择合适的航班

波音787梦想飞机和波音A380飞机航班最新增添可以减少时差反应的功能，这类航班飞机会飞到一个适当的高度，增加空气中的氧气和湿度，从而减缓时差反应所带来的头痛和疲劳等症状。

8. 选择适合自己生物钟的目的地

早晨更有精力的人们更适应早睡早起的生活。可以选择向东旅行；而夜猫子属性的人群为了可以在夜晚获得更多的活动时间则可以选择向西旅行。如果您要飞往欧洲，记得带上您个人的欧洲医保卡（EHIC），这使您能够享受到低价甚至免费的医疗服务。