文|如双
你有情绪不佳却无处排解的时候吗？处在那个时候的你，是怎么将不良情绪化解的？
印象中，我在读高三那一年，有段时间心情很压抑很灰暗，也许是学习的压力加上青春期的关系，看到身边的同学都很努力地复习，而自己有时候却陷入一种消极的情绪。
后来我是怎么走出来的呢？我把所有的心情都写在作业本上、草稿纸上。有时候是在自习课有时候是模拟测试做完卷子后，随手拿起笔和纸就开始写。以前并不知道那样的方式还有一个很好听的名字，看了冰千里的这本《心灵书写》，才意识到，原来我曾经无意识地使用过这个方法。
本书的作者冰千里是专业心理咨询师，有着丰富的心理咨询经验，也在心理咨询时多次使用“心灵书写”的方法。为了让更多人能够以更为平和、更为便利的方式缓解负面情绪、梳理内心、感受自己、自我疗愈，作者将自己多年实践进行总结通过这本书分享给更多人。冰千里主要研究领域为心灵书写、亲密关系与内在小孩。著有《解锁亲密关系：爱为何会伤人》《亲密而独立：活出边界，活出自己》。
随着社会的发展，心理咨询渐渐走进大家的视野，被大家广泛接纳，但是仍然有很多地方没有办法普及到，作者写《心灵书写》这本书的目的是让读者成为自己的心理咨询师。
书本说得“心灵书写”又称 “疗愈书写”，指的是人们用写作，通过自己潜意识里隐藏的真相，看到自己真实的需要、纯粹的情绪，以及被隐藏多年的内在小孩。这本书和一些侧重理论的心理书籍不同，它主要教大家练习，通过书写展示心理咨询的宣泄、外化、反复面质、循环提问、自由联想等功能。让读者通过练习，逐步深入自己的内心与感受，最后找到疗愈方法，并且成为自己的心理咨询师。
普通书写是带着目的性地输出，消耗着我们内心的能量。而心灵书写则是滋养和疗愈我们的内心。那些根据不同用途写出来的文字，像报表、报告、文案、朋友圈、公众号、空间、微博等等都属于前者。
这一类的书写，很多时候渴望被更多人看见，被更多人理解，这样的文字带着讨好、迎合等等。这样的文字包含了书写者的功利心，以致消耗了心血和精气神。
心灵书写，只是写给自己看的，写的过程完全不重视什么修辞手法和书写技巧，更加不用去管有没有错别字、语句是否通顺等等问题，写的时候只管表达和抒写内心的思想。
这样的心灵抒写是可以治病的，它与普通书写的区别于在于：一个是用大脑写，一个是用心写。一个注重思考，一个注重感受。
小的时候，你喜欢吃的零食有没有被父母收起来过？你喜欢看的那本小人书，有没有被父母拿走说好考试后归还却被食言？你喜欢的那件裙子，始终等不到有人买给你？这些过往被你深藏在心底，仿佛是心灵的桎梏，把你捆绑得透不过气。
作者在书里提出了一个方法，把写作的规则丢掉，砸碎这些心灵上的条框，天马行空地进行书写。不用刻意去控制，也不用因为什么地方出错而停止，心里想到什么就写什么，把自己内心深处的想法和感受写出来，让你更多地了解自己，从而达到疗愈的目的。
在这个书写的过程里，不用在意主谓宾这些规矩，因为这是在我们自己的内心世界。不用刻意去想要写什么东西，写什么内容，只要把我们心里冥想的感受表达出来，抒发出来。
特别是情绪上来，脑子很乱的时候，或者是不懂做什么选择的时候，写出来吧。字体、语法、标点这些统统都不用管，一旦开始书写，最重要的事情就是写出自己心里真正的想法，通过书写，梳理自己、认识自己、接纳自己、发展自己。
关于细节的描写，你印象最深刻的是哪篇文章？还记得以前课本上，要求背诵过的那篇经典文章《背影》吗？
“父亲是一个胖子，走过去自然要费事些。我本来要去的，他不肯，只好让他去。我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂，深青布棉袍，蹒跚地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩;他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。”
朱自清描写父亲去买橘子的背影，文章中没有说父亲有多么爱孩子，可是我们都这些细节都能感受到，父亲对孩子的深爱。此外，我们还可以从这些细节描写中看到，从细节中一点点流露出来的情绪，即使没有大声喊叫“我很开心”“我很愤怒”“我十分内疚”“我很难过”“你让我感到失望”，可是读者却能将作者要表达的情绪和心情一一都感受到了。
细节描写，则是心灵书写中必不可少的部分，也是心灵书写的基础。有时候，从一个眼神、一次落泪、一个转身、一声叹息中，我们都能更加深刻地了解一个人。在描写细节的地方，都会显现人内心的微妙情感，这些情感才是真正触动我们内心的小孩，才是具有疗愈意义的。
我接触自媒体也有两年左右的时间了，期间因为生娃等因素停止更新很长的时间。有时候也会写一点文字，但是都不能放在这个平台，因为很多运营的老师都说，这些平台都是因为获利而书写，那些流水账似的内心独白，并不会有人看。于是，渐渐地写得文字包含了更多的讨好和迎合，反而少了自己的真正感受。
看了《心灵书写》这本书，才发现，不迎合他人的写字，才能让自己坚持写下去，因为那是自我的尊重和表达。今年能够坚持下来的就是读书写评，微头条几乎没有怎么去写了，因为有时候真正想表达的观点可能不太能够迎合大众，于是就渐渐地懒得写了。
带着迎合和讨好的文字，忘了书写的本心。一旦发表，内心总是不能免俗地想要追求十万加、评论、点赞、转发、阅读量、粉丝量等，导致最后，消耗太多的心力后干脆就不写了。
《心灵书写》里写到，不要用书写来索爱。心灵书写要一口气写完，让情绪、情感集中释放出来。书写是为了审视自己的内心，文字就像自己的心跳，不需要为了别人而改变。
不要为了迎合别人而改变，更不要为了向别人索取爱与怜悯。只要写出你最想说的话就好。哪怕没人看，也没有关系，因为最受益的还是自己。这就是心灵书写的意义和本质，希望我们能够通过心灵书写，排解自己的内心不安和焦虑。
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来的文字，像报表、报告、文案、朋友圈、公众号、空间、微博等等都属于前者。 这一类的书写，很多时候渴望被更多人看见，被更多人理解，这样的文字带着讨好、迎合等等。这样的文字包含了书写者的功利心，以致消耗了心血和精气神。 心灵书写，只是写给自己看的，