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心里特别压抑烦躁怎么办
调节方法：
1、找人倾诉
当感到困惑、心情烦躁的时候，可以找个朋友倾诉一下，这样也能使心情获得释放，朋友或许还会有些好的建议供你参考。这样烦恼自然消失，心情也就好多了。
2、领略自然美景
到户外爬山、散步，欣赏一下天空碧蓝，峡谷幽静，山润物荣，佳木成荫，山花烂漫，鸟语啁啾，小溪潺潺，呼吸着新鲜的自然空气，远离城市的嘈杂，这样也能使人心情放松，愉悦身心。
3、运动缓解
采取慢跑、打球等方式进行一些缓和的、运动量小的运行，减轻工作、学习当中带来的压力，在运动过程中也会使心情平静下来。
扩展资料：
心情压抑、烦躁的危害
1、自己及亲友双重伤害：心情压抑、烦躁者会对生活失去乐趣，随之而来会出现失眠、焦虑、精神萎靡、食欲减退等症状，工作和学习效率大大下降。家人、亲密的朋友也在经受着痛苦。
2、诱发精神躯体疾病：长时间心情压抑、烦躁，会导致身体免疫力降低，容易诱发失眠症、焦虑症、抑郁症等精神心理疾病，并且也容易诱发高血压、冠心病等，还会增加患癌率。
容易烦躁，心情压抑不佳怎么办？
现在人生活压力越来越大，每个人都有心情不好，压抑，情绪低落的时候，但长时间的情绪低落容易对自己的身体造成伤害或者影响家庭关系，比如：食欲不好，精神萎靡，严重的还会得抑郁症，影响和家人之间的感情，所以在心情不好的时候，要学会自己调节，尽量让自己开心起来，放松起来，以下个人总结的一些调整自己心情的方法，仅供大家参考。
工具/原料
情绪管理
方法/步骤
首先找出心情不好，压抑，情绪低落的原因，如果有什么事情就想办法解决，解决了心情自然就会放松了，如果只是莫名的，找不出原因，则可能因为是处于情绪的低潮期，也可能因为天气环境等多方面的影响，那就舒缓一下自己的情绪，约上自己的好友一起出去看场电影，唱唱歌，逛逛街，聊聊天也是不错的选择。
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做一些合适自己的有氧运动（不要那种激烈的运动，可能身体会吃不消），有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善身体和起到改善情绪的作用，比如去散步，爬山，慢跑，打球，跳舞等等
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培养兴趣爱好，可以学些自己感兴趣的东西，比如：插花，绘画，演奏等等，做你自己喜欢的，生活充实了，自己就不会有那么多空余时间想那么多不开心的事情了。
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看喜剧片，看看搞笑的电视剧，小品，娱乐节目，说不定看着看着你心情就会好起来了，因为快乐是可以传递和感染的。
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宣泄情绪，当心情极度压抑时不妨大声哭出来，把自己的坏情绪释放出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪；或者也可以找个空旷的地方（不影响别人的情况下），大声的把郁闷喊出来，宣泄一下，释放自己；当自己不开心的时候也可以深呼吸，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。
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倾诉，要善于向亲人，好友倾诉，有时候我们并不是期待亲人朋友能够提出解决办法，我们只是渴望有一个完全信任的人倾听，通过倾诉，能帮我们更好的认识自己，可以释放很多心里压力，排解心中的焦虑，再加上倾听人的安慰和鼓励，或许能慢慢理清思路，找到自己想要的答案。
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旅行，旅行能让人放松身心，忘却烦恼和忧愁，旅行可以使人在紧张的心情中放松下来，见识到一个不一样的世界，多出去走走，你会发现这个世界是多么的美丽，心情自然也就开阔了（一个人旅行时注意保护好自己）。
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心里老是感觉压抑烦躁怎么办
心里老是感觉压抑烦躁怎么办
心里老是感觉压抑烦躁怎么办，在我们的日常生活中，有一些人情绪受到各方面的影响而导致压抑烦躁的，我们应该要自己学会调整心态和情绪的，我和大家一起来看看心里老是感觉压抑烦躁怎么办的相关资料。
心里老是感觉压抑烦躁怎么办1
一、调节心态和情绪的小妙招
第一，大头针和便签纸。烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾，让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨、不满等写出来，钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后，不良情绪也会扔掉很多。
最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，原来心里积累了这么多不快乐，真的应该好好调整了。
第二，鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的事，看看生长的鲜花、绿色植物，对着它们深呼吸，你的心情也会平静很多。
如果这还不解气，那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来，看着因为自己的怒气无辜受伤的小花，相信你的心也会柔软下来。
第三，菜谱或手工书。买一本喜欢的菜谱、或者手工制作书。生气的时候学做一个菜、或者做做手工活，然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时，坏情绪会不知不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫画。找本漫画书，找个喜欢的卡通形象，临摹一个可爱版的“郁闷”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你就会忍俊不禁。
第五，小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难，心情烦躁时，和可爱的仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添乐趣。
二、学会积极的心理暗示
不要总强调负面结果：当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒：“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样，你心理就会越紧张，而应多用一些积极性的暗示，比如：“已经有了上次的教训，这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。
不要总想着失败：不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人。
要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。
用语言表达出内心的感受：心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。
要调整好心情再工作：当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时，先不必急于工作，可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日志，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。
要在状态最好时迎接持挑战：我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。
用心理调节解除疲劳：疲劳是一种生理症状，更是一种心理症状，心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。
三、如何调整心态 呢
1、放松调节法
放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极自，慰的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。
2、饮食调节法
饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
3、用心理疗法调整心态
有心理学家研究表明，不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面，积极的心态也同样存在相互传染、相互激励的'作用。
用心理疗法调整心态的方法很多，有些我们可以借监运用。
4、幽默疗法
幽默是不利、不幸的调和剂和润滑剂，它能改善人的不良心态，使心情“阴转晴”，或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心理，是一种高级的心理防御形式。它可以达到增进或缓和人际关系的目的，促进人们的沟通、谅解。幽默疗法不仅限于精神方面的疾病，还适用于其他多种疾病。因为幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放，可以使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，使人体的机能在最佳状态下运行，增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默疗法是通过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病，是因为它能够有效地调节情绪的稳定，在良好情绪的影响下，机体各系统功能得以改善，并促进药物的效力。
5、遗忘疗法
现实生活中，人们常因种种不利因素导致心理压力，如果心理压力达到难以承受时，则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素，大部分自杀事件都是心理饱和导致的。
为避免心理饱和，遗忘疗法是很必要的
6、宣泄疗法
宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。
四、如何调整自己心态
1、学会关爱自己，只有多关爱自己，才可以更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几分快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
2、遇到心情烦躁的情况下，你喝一杯水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的梳理，既是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
3、多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没有必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己掉进一个深渊。你要相信自己，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步做旁观者，越是这样越是会开心的。
4、广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代面临激烈竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然焦急，
心里老是感觉压抑烦躁怎么办2
1、自我暗示。当出现不开心时，可以不断的暗示自己“不开心的事情都会过去的”、“没有什么大不了的”、“一切都会好的”。通过不断地心理暗示，可以让我们换一个角度看待问题，从而逐渐看开。当不开心的情绪对我们的影响逐渐减弱时，其他情绪对我们的影响就会相应的增强，比如乐观，比如积极向上。抬起头，开心笑，你还是那个快乐的你。
2、吃东西。没有什么事情是一顿皮皮虾解决不了的，如果有，那就两顿。当心情不好的时候，吃一些好吃的是可以让我心情一下子变得愉快起来的。吃吃喝喝，可以让我暂时忘记烦恼。酒足饭饱之后，过了不开心的当时，自己好像也就没有那么不开心了。
3、KTV大声唱。可以约上三五好友一起到附近的KTV点上几首网络流行曲大家一起唱。有时候我们会看见有一些人会爬到山顶上大声喊，并以此来抒发自己的情绪。我们可能没有那么方便的到一座山的山顶上，但是KTV随处可见，很方便。大声唱几首歌也是一种排解不好情绪的方法。
4、读书。可能你不适合吃吃喝喝、大声唱歌那些略显活泼的方式，如果你喜欢看书，这时候可以选择一本治愈的书花时间来读一读。读书的时候，主人公治愈了别人，作者的文字会治愈你。
5、看动漫或者电影。动漫里面的热血和治愈是可以传染给你的，比如海贼王里一干人的坚定，夏目友人帐的温暖，都会使你对自己的不好的情绪有一定的调节。或者可以买点零食，坐在家里，打开电脑，看一部可以让你哭出来或者笑出来的电影，将你的情绪发泄出来。
6、和第三方聊聊。如果是和家人之间产生了矛盾，可以找好朋友聊聊，如果是工作上的事情也可以找朋友聊一聊，如果是和朋友之间的问题，可以和家人聊一聊。总之可以找不涉及矛盾对象的第三方聊一聊自己的想法。把事情说出来，情绪有一个输出口，总是比闷在自己心里要好。
心里非常压抑烦躁想爆发
心里非常压抑烦躁想爆发
心里非常压抑烦躁想爆发，工作和学习压力都很大，经常会遇到很多不愉快的事情，人有时候会越来越敏感，会爽快地抽泣，内心的不愉快会落泪，以下分析心里非常压抑烦躁想爆发。
心里非常压抑烦躁想爆发1
1、自我调整：通常可以通过合理的膳食调整、健康的生活作息来缓解。平时也可以多参加社会活动，打开心扉、释放情绪，避免不良情绪的积压。此外，通过舒缓的运动锻炼，如慢跑、游泳等，也可以缓解临床症状；
2、心理治疗：在专业心理医生的指导下改善症状，如利用森田疗法将所有焦虑的事情当成客观存在和无法改变的，并将精力转移到其他事情上，不理会不舒服的信息，通过认知行为治疗重新构建个人评价和对世界的认识，长时间下来，抑郁和焦虑的状态会慢慢减轻；
3、服用药物：盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀、谷维素等都具有缓解焦虑的作用，在专业医生指导下合理服用，可以减轻这种临床症状；
4、培养兴趣爱好：当一个人独处的时候不要胡思乱想，可以将心思放到兴趣爱好上，发现生活中的乐趣并充实生活，以避免不良情绪的影响。
心里非常压抑烦躁想爆发2
第一、运动搬运法
心境压抑的时分，可用一下搬运法。那就是把影响自己心境的工作先放到一边，然后去做其他的工作，等过一段时间后，或许那件工作，就不会再对你的心境造成压抑的感觉了。趁这个时机，再去处理更多的工作。
第二、使用冥想法
当情绪感觉到压抑时，可以静静地闭上眼睛，然后用冥想的办法，把一些美好的事情想一下，想一下自己不会出现压抑的心境的状况，想一下自己高兴和大笑、夸张的场景。那样，就会觉得，现在所处的压抑状况根本就是没有必要的。
第三、让自己出汗法
当处于心情压抑的时候，可以去做一些运动，比如骑自行车、爬山或者是健身，用一些使自己出汗的办法，把体内一些没有益的毒素和垃圾给排出体外。任何一场淋漓的运动，都会让人忘掉压抑的`心情。当然，健身后如果能够有一场高质量的睡眠那会更好。
第四、使用音乐法调节
压抑的心境，需要听一些轻松的音乐来调节。如果能够在家里，把音乐声放到最大，听一些自己最喜欢类型的音乐。然后一个人在家里疯，在家里喝酒或在在家里跳和闹，反正没有人能管得着，这样就能够把压抑的心情里释放出来。
第五、用吼叫法
如果真的很压抑，可以到一处开阔的山地，然后对着大自然大喊大叫、大吼等，以排解心情的压抑，这是一种最好的办法。这样，只要能够把郁积在心内的闷气吼出去，让大自然去容纳，人的心境就会开朗起来。
第六、用自我刺激法
当心情欠佳时、或者是压抑的情况下，可以去到一些热闹的地方，如歌舞厅、酒吧里，喝几杯酒或者是跳一段热舞，这样受到环境的影响，自然就会心情好起来了。
心里非常压抑烦躁想爆发3
1、适度宣泄。
不必把不愉快的事压在心中，人有时候会越来越敏感，会爽快地抽泣，内心的不愉快会落泪，或是在没有开心的情况下恰当地放松自身，深吸气有利于缓解内心的工作压力。针对情绪压抑怎么缓解而言，发泄的方法有很多，除开前二种，也有适度的活动和歌唱等，宣泄情感的那时候要留意场所，不必自身宣泄危害他人。
2、妥善处理压力。
工作中对人会十分关键，不但是内心世界，也是生活质量的确保。无论工作任务多么的勤奋，都是会碰到一些市场竞争，仅有有竞争力才会出现发展。可是有一些市场竞争很惨忍，或是自身解决不了，造成心态非常消沉和压抑。大家必须正确看待压力，办事要有方案，不必振臂一呼，多学习培训难以解决的事儿，勤奋踏踏实实，才可以走得稳。
3、去旅行吧。
情绪压抑怎么缓解？长期的心理状态压抑会使自身的心理有问题，这不是开玩笑，一个人长期处在压抑情况会致使抑郁症，因此在压抑时要学好放空自己，那么就来一次轻松自由的旅行吧!度假旅游可以让人见到不一样的一切人跟事，美丽的景色还可以让您有视觉效果上的享有，那样可以宽阔你的心情，不容易常常去想不开心的事情。
4、豁达大度会使你更高兴。
心里经常压抑的人胸怀不宽阔，心里爱藏事，爱揣摩，爱小肚鸡肠。欲赶跑压抑，务必乐观下去，一切不害怕吃大亏，尽自已能够协助身旁必须协助的好朋友，不仅能获得更快的友情，还能在面对困难时换得他人的协助。给他人协助，有一颗洒脱的心会使你更开心。
5、提高自我价值感。
找一些真真正正合理的事儿去做，例如帮助他人进行一件事，或是做对自身有意思的事，坚持不懈搞好，以提高自我价值感。
心里非常压抑烦躁想爆发4
适当地发泄
不开心的事情不要压抑在心里，人都是可以偶尔脆弱一下的，痛快地哭一场，可以把心里的不快都随眼泪排出来，或者是在不开心的时候适当放松自己，深呼吸能帮助你缓解心中的压力。发泄的方式很多，除了前面两种，还有进行适当的运动、唱歌等，发泄情绪的时候要注意场合，不要自己发泄而影响到了别人。
正确对待工作压力
工作对人非常重要，不仅是精神世界，更是物质生活的保障。无论工作多么努力都会遇到一些竞争，本来有竞争才会有进步。但有的竞争非常残酷，或者自己应付不来，这时就导致心情异常的低落压抑。我们需要正确的对待工作压力，做事要有计划，不要好高骛远，面对自己解决不了的事情要多去学习，认真努力脚踏实地才能走的稳。
来一次旅行
心理压抑太久会让自己的心理变得扭曲，这不是开玩笑的，一个人长时间处于压抑的状态是会引发抑郁症的，所以在压抑的时候要学会释放自己，那就来一场说走就走的旅行吧！旅行能让你看到不同的人和事，美景还能让你有视觉上的享受，这样能开阔心境，就不会经常去想不开心的事了。
豁达会让你更快乐
内心经常压抑的人心胸不会太开阔，心里喜欢藏事，喜欢琢磨，喜欢斤斤计较。想要赶走压抑就必须开朗起来，凡事不要怕吃亏，尽自己的能力帮助身边需要帮助的朋友，不仅可以收获更好的友谊，还能在你有困难时换来别人的帮助。给予别人帮助，有颗豁达的心会让你更快乐。
提升自我价值感
找点一些实在有效的事情来做，比如帮助别人完成一件事或做对自己有意义的事，坚持把它做好做完，来提升自我价值感。
放轻松
多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。
你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
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