心情不好怎么缓解情绪（心情不好怎么样缓解）

心情不好如何缓解情绪

心情不好如何缓解情绪

心情不好需要怎样缓解，我们总会遇到一些不顺心的事，各类人群，都面临着沉重的压力和负担。而我们都知道心情的好坏直接影响着我们身体的健康，以下详细介绍心情不好如何缓解情绪。

心情不好如何缓解情绪1

单独一个人找个安静的地方静一静，想一想自己的心情为什么不好，以后该怎么做才能避免让自己心情不好的事的发生，哪怕真的是自己的错，也要告诉自己不要太在意，谁没有犯错的时候呢？

找一两个自己能谈得来的朋友谈谈心，向他们诉说一下自己心里的委屈，如果有条件可以找个地方大家喝喝茶，甚至是点几个菜，喝点酒也是无可厚非的。

自己或者找一两个同伴去健身房锻炼身体，没有条件的话可以在马路上跑跑步，在操场上打打篮球，让自己在挥汗如雨的情况下缓解郁闷的情绪。

叫上自己的好友或者同事，大家一起去KTV酣唱一番，点几首情绪高昂的歌，大声的叫，尽情地扭动，让自己唱的痛快，叫的开心，让不如意的事抛在脑后。

戴上耳机，放几首自己喜欢的音乐，同时可以在脑海里想一些自己开心的事，或者自己随着音乐的节拍唱上几句，过一会儿自己的心情也许就好了。

可以在心里想一想，发生这种事是他们不理解自己，其实他们也有这种时候，只是自己对自己的要求比别人要高一点，自己给自己打气，学会自我安慰。

心情不好如何缓解情绪2

1、运动

其实很多人心情不好的时候会选择运动，比如爬山、跑步等等。运动时，我们的身体会感到疲惫，自然不会去想那些不开心的事情。而且，当人们锻炼时，他们的身体会释放更多的多巴胺。多巴胺可以改善人们的情绪，使我们的情绪更好。

2、冥想

心情不好的时候，多听轻柔的音乐，放松身体，让自己进入冥想状态，清空身心，这样才能平静下来，不会陷入坏心情。

3、不要胡思乱想。

心情不好的时候，不要去想坏事，也不要强迫自己去想好事，这样只会适得其反，让自己的身心空虚，这样才能更快地走出坏心情。

4、吃一顿美味的饭。

吃一些美味的东西会让你感觉更好，尤其是吃你喜欢的食物，这不仅可以转移你的注意力，而且不会让你陷入坏心情，你的心情会逐渐好转。

5、买你喜欢的东西。

心情不好怎么办？心情不好的时候，买以前不愿意买的东西，心情不好的时候对自己好一点，这样会让心情变好。

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1、学会平静接受，不要纠结于小事

生活中我们总会因为一些无关紧要影响心情，比如上班路上堵车了，自己的情绪会大受影响。其实换个角度想想，面对无法改变的事情接受就好。我们的心力有限，面对让自己情绪负面的事情。不要怨声载道不要一味发脾气抱怨，应做到学会平静接受，千万不要纠结于这些小事。只要是学会坦然接受失去，才可以控制和摆脱负面情绪。

2、遇事多问怎么办？而不是为什么

负面情绪根源主要还是对已发生事情的无奈，事情本身引起情绪变化，但事情没有什么对错，有的仅仅是我们看事物态度而已。所以说我们应该尝试多问“怎么办”，而不是用疑问质疑宣泄情绪。怎么办后你会做行动的主人，而不是情绪的主人。

3、找到缓解负面情绪的方法

消极、难过、懊恼、怨声载道等都是常见的负面情绪，出现之后要找到缓解负面情绪的方法。方法可以是一个人闭门不出，也可以约上好朋友大吐苦水，还可以酣畅淋漓地高歌几曲。

4、遇事深呼气，冷静

控制负面情绪还有一个很好的方法遇事深呼气，冷静，多多深呼吸几次，我们的情绪就会慢慢逐渐的恢复平静。

对于如何控制负面情绪大家应该清楚了。虽然想要有效的控制负面情绪不是一件很容易的事情，但只要是下定决心，只要是保持好的心态，就是可以控制的。控制发现起不到应有的效果，还有一个方法就是找心理医生进行疏导。

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1.觉察情绪点来源

本来你是平静的，现在有情绪了，是什么事情影响了你？你可以再深入觉察，是哪个点牵动了内心？通常来说，如果你内心没有那个点，外在的事情也很难影响到你产生情绪。

我们都是普通人，不是修炼与世隔绝，有些情绪再正常不过了。

以前我有情绪的时候，我第一个点是深呼吸，调整下呼吸的频率。人有情绪了，呼吸加快，脑子混乱，很难看清是什么引爆了情绪点。

以前我无意识会因为家里人的比较，而去努力。那种隔壁家的`孩子学习成绩好，毕业了，隔离家的孩子赚钱多等，相信在我们周围的环境也是很多的。

后来，我心里就产生了对比较的厌恶，也就是身边人一来别人去比较，莫名就会反感。深入内心去觉察，其实就是，你内在还是需要别人的认可，还渴望通过别人的赞扬去认可自己。所以当别人拿你去比较更厉害的人，你内心才会升起情绪。

就比如我有个朋友，她经常像我吐槽，婆婆整天有意识无意识的去比较，她家暂时是租房住，婆婆就会说，谁家已经买房了，装修得多好多好。

一个油烟机，她会整体唠叨，这种老旧款式的不好，人家谁家的新买的多好用等。就连别人家小孩2岁上托班，她也会告诉，谁家上早教等。

朋友说，婆婆喜欢与人比较，本来是她的事，不关她的事，为什么自己内心会升起很多情绪，而且挺不爽的。就差怼句：“别整天比较了，人家婆婆给钱给房，能比么？

后来细细深挖，她意识到，内心其实也想向婆婆证明，证明自己的能力、本事、优秀等。而参考物太强，实在有距离。比不上，所以就成了反感她和厌恶她整天的”比较，别人家“。

真正对自己有自信的人，是不会去跟别人比较的，更不会因为产生焦虑、自卑等情绪。

相信自己的人，知道自己的人，她笃定走在自己前行的路上，努力获得自己能获得的，快乐享受自己能享受的，诚然你房子大，但我身体健康，小居室其乐融融，她永远坚定的相信自己，清晰什么才是自己的快乐，自己的奋斗目标。

这种人就不会被轻易的带偏。

回到上面的点，当你觉知到情绪点，你就会深入了解情绪的来源，从源头上改善、甚至消灭。

2.找到情绪释放的窗口

很多事情，一天做一点不多，但是一天天的堆积下去，会多到超出你想象。情绪也是如此，如果一直压抑着，时间久了，人容易报废。

那，怎样去正确的疏导已经产生的情绪呢？

根据自己的性格，你是喜欢找人吐槽一番，还是一个人找个安静的地方静静，还是写写日记，运动一圈，还是直接面对情绪产生体？

职场中，能让你产生情绪的就是职场间的沟通、协调、人际关系。比如涉及的协作，你的作品需要另一个部门的人确认一些细节，可是对方就是找茬，重点不去做，老是在无关痛痒的地方做文章。

你快被这种业余型气炸了，可是强大的理性还是压制了这股情绪，让你还能继续对接下去。

但你内心很不爽了，有情绪了。这时候应该怎样做呢？

我觉得很多时候，直面情绪产生事件是最有效的，所不同的是选择什么方式去说。拿这件事来说，你可以主动告知对方，你需要他确认的点是哪些，哪些是不需要确认的。不必要一有不同的观点就形成对立面。

说白了是一个心量的问题，另一个是情商的问题。

关于这点，会自嘲的人绝对占据舒适点。

有个来访者说了一件事，因为公司要拍摄一个活动，涉及很多部门、人员。有位同事负责统筹整个活动，遇到不配合的领导，她是礼貌的以事实说，达不到目的还会认真的编辑文字告诉对方她为什么要这样安排，为什么需要对方配合。

这种执着和处理关系的圆融让她很受启发。事后别人夸她组织好，她说：我就是空有一身肥肉，主要还是大家给脸。

来访者说，她最大的特点就是”有情商的率真“，生气了，会直接告诉对方：哼，我要被你气死了。被人说忘记了啥，会说：我这就是金鱼记忆，艾玛，请原谅我。

被人说胖，她就会说，真过分，你这是无底线欺负我这种残疾人。

......

来访者说了很多，她很棒的一点是明白自身性格的特质和优势，也懂得吸收别人的优点去调和，让自己更顺流。

后来，她跟我说，一直以更强、更优秀、喜欢别人夸奖，有点自傲的自己，懂得自嘲后，整个生活都轻松了。以前同事条件更好，故意在她面前炫耀，她会不屑一顾。现在她会说，谢谢你让我们穷人见识到人间富贵，哎呀，真羡慕你，这顿你请了等等话语。

她说，没了”身份感“，活起来没啥负担了，本来也没啥身份嘛。

说到底，人话一点就是：有情绪时，别把自己太当一回事。真正的强者是那种淤泥里过自己自在人生的人。

3.聚焦在你要的点上

职场的本质是价值交换。

你做客服，极大的限制你的情绪不自由。客户的投诉很无礼，你还是专业、语调平和、客气的沟通。不会啪一声挂电话，还爆粗口。

你知道，你拿的这份工资占比最大的就是不自由的情绪。

在职场，把控好自己的情绪真的蛮重要。

前几天一个来访者做咨询，看了他的履历，大概三次被辞退的经历，其中有次是因为直属领导年龄比她小，她觉得自己更厉害，更懂。因此把二人的关系弄得很僵，最后被公司辞退。

这就是没认清所站的位置，也很大可能没有确认好你进入这家公司的目的是什么？

我相信，她绝不对不是为了被辞退而进入的。所以，明却自己为何而来真的很重要。

心情不好的时候怎样缓解心情

心情不好可以通过转移注意力、运动锻炼、合理宣泄、回忆愉快的事件、转移情绪等方式进行调节。

1.转移注意力：就是将注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。当情绪不好时，可以选择自己喜欢并感兴趣的事情，转移注意焦点，从消极情绪解脱出来。

2.运动锻炼：运动锻炼可以使大脑产生重大的分子和结构变化，通过运动可以使人的心情变得更振奋、愉快，自信心增强，调节情绪。

3.合理宣泄：出现消极情绪时，可以适当的通过某种途径将情绪宣泄出来，比如找朋友或家人发发牢骚，唱歌，大喊等也可以缓解心中不愉快，调节情绪。

4.回忆愉快的事件：一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。

高声朗读对读书和改变心情也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。

5.转移情绪：人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。

比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

心里不舒服的时候，怎么缓解情绪？

第一、吃甜食可以令心情能变得开心

当人处于疲劳或者是紧张时，身体上会产生一种皮质醇，这是一种压力的激素，当身体紧张时就会释放出来，并会让血管收缩、会让血压上升，如果喝一些加糖的饮料，可以帮助缓解压力。这就可以解释，为什么当面对压力时，有些人可以轻松地应对，而有些人却不堪负重，这是因为喝了加糖的饮料可以帮助缓解压力。所以当感觉到有压力或不开心时，可以喝一些加糖的饮料，或者吃一些奶油蛋糕、巧克力，都可以令自己的心情变好。

第二、去剪头发可以调节情绪

有研究表明，如果心情不好时理发可以调节心情，理发时可以让头皮层受到刺激，从而增加了大脑的供血，刺激人的大脑中枢，使得心情变得愉快，另外如果坐在理发椅子上，会强迫进入一种被动安静的状态，这样心跳和呼吸都可以慢下来，那么情绪也可以得到适当的调节。

第三、通过修剪花草来让自己开心

如果感觉到沮丧时，不用借酒消愁，可以到花园去修剪花草，可以做一下园丁会令人精神振奋。有研究表明，园丁可以让心情好转，很少看到有园丁不快乐或沮丧的，园丁对自己的生活非常满意，而从事其他职业的人只有比较低的认同感。

第四、通过购物来让心情变好

购物可以让人快乐，因为在购物时，可以享受一些美好的东西，商场里的商品琳琅满目，可以带来一些很好的情绪，从而令人产生较少的负面影响。

第五、看一些悲伤的电影，让自己感觉生活还是不错的

看悲伤的电影其实可以让人更快乐，这主要的原因是看悲伤的电影，观众可以感觉到自己其实活在幸福当中，这样情绪就得到了改善。

心情不好怎么调节？

心情不好时，可以通过向他人倾诉、听音乐、运动、看电影、吃美食等方式进行调节，更重要的是调整你的认知方式，更积极、更乐观看待让你悲伤的事情。

心情不好时，需积极地去调节自己心情，可以通过如下方式，

①向他人倾诉：心情不好时，可向家人和朋友说出自己的烦恼，可听取他们的建议，寻求解决方法。

②听音乐：不良情绪未及时缓解时，可先听喜欢的音乐来暂时转移注意力，从而调节情绪。

③运动：在心情不好时，可以采取户外慢跑、健身房锻炼等缓和的运动方法，由此缓解不良情绪。

④看做自己喜欢的事情：如看电影、练书法、唱歌等来调节情绪，转移注意力。

⑤吃美食、购物：在自身经济情况允许的情况下，吃美食，购置自己喜欢的物件，可以愉悦自身心情。

⑥旅游：在时间和经济情况允许的情况下，可去自己喜欢的城市旅游，或者去公园、动物园游玩，来放松心情；

心情不好时，建议多做自己喜欢的事情来转移注意力，待情绪好转后再去解决导致心情不好的原因。

心情不好怎样缓解 试试这三个方法

1、有氧运动法

无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周 3-5 次，每次持续活动 20 分钟以上，并形成规律性，以便达到改善情绪，稳定心理状态的效果。

2、音乐陶冶法

在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等，有助于排忧解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。

3、倾诉

应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。人们还可以通过宣泄，得到许多有益的 点拨 或安慰。现代医学研究发现，人在得到安慰时，体内可产生一种与吗啡结构相近的化学物质内生吗啡 ，从而对人体产生有益的调节作用。你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可找心理咨询师倾诉。