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疫情期间,人们常见的心理反应有哪些? 人们如何呵护自已的心理健康
一。疫情期间,人们常见的心理反应有哪些?
1、疑病，担心自己被传染患病。有些出现低热的病人因担心去医院看病被留下而不敢就医。有些感到被“新型冠状病毒”包围，听到各类疫情信息就莫名紧张，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重。有些怀疑自己患了“肺炎”，多次到医院就诊，要求医生尽快给予确诊和治疗。
2、紧张焦虑情绪。如感到心神不安、坐卧不宁，有失控感，容易发脾气，不能控制地关注各种相关信息。总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上。尤其是我们的许多官兵家人在远方，会特别担心，对疫情控制需要多久没有确定感。
3、抑郁情绪。感到悲观，精神振作不起来，易哭泣、心情不愉快，觉得没意思，没有兴趣，食欲不振或暴食，有些出现体重下降。
4、睡眠障碍。表现为难以入睡和睡眠时间缩短，睡眠规律紊乱，质量差。
5、强迫症状。主要是反复洗手，难以自我控制。有的出现强迫性思维，反复想新型冠状病毒感染的肺炎的严重后果，并为此感到痛苦。
6、躯体症状。当人处于较大压力时，不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来，这类症状往往包括躯体疼痛、头晕、乏力、口干、低热、食欲不振、消化不良、腹部不适等植物神经功能紊乱的各种表现。
7、压力相关的躯体疾病。持续的情绪压力会导致多个系统出现问题。如呼吸系统表现为哮喘发作，气道内异物感、胸闷、干咳等，慢性支气管炎或肺气肿发病或病情加重。内分泌和代谢系统表现为代谢紊乱，血糖不稳，甲状腺功能异常等。心血管系统表现为长时间压力后血压升高，诱发高血压病、冠心病、心绞痛甚至心肌梗死等。消化系统表现为各种胃肠道症状如打嗝、腹泻、便秘、消化道溃疡等。
二。人们如何呵护自已的心理健康
1、觉察情绪并与情绪接触
即意识到自己有情绪了。情绪来了有很多信号，如身体会有感觉，如害怕时，会感觉到心跳加快，呼吸短促、身体微微发抖、“吓出一身冷汗”等。
觉察到这些，及时提醒自己：
我好像正在害怕。对此保持觉知，觉察是改变的开始。
2、承认并接纳情绪
跟自己或者跟值得信任的人承认：我现在有点害怕，我现在有一些焦虑等。
通过承认，使一些模糊的东西变得更清晰，以便做好准备去面对它。
这也是一种负责任：不管情绪是不是别人激惹的，它都是“你”的，是“你”在害怕、焦虑。
接纳情绪指你可以不喜欢有这样的情绪，但是接纳，接纳这个实际的发生。
比如，
前文中星星、莉亚的“惊恐”，疫情面前，有了与新型冠状病毒肺炎相似的症状，一定会紧张、害怕的，承认和接纳：
我现在很恐惧，我接纳这份恐惧，而不是抱怨自己不应该这样，或者自责怎么能吓成这样。
接纳了就不再对抗，不再内耗，才能把关注点放在情绪上，接纳可以为我们增加力量，让我们去好好面对它。
3、耐心、富有爱心地陪伴情绪
陪伴情绪，找一个安静的地方和自己待一会儿，允许它、陪伴它，安慰它，富有爱心地告诉它：
“我看见你了，我知道，你吓坏了，你害怕有危险……我愿意陪伴你，和你一起穿越……”
陪伴情绪，可以尝试下面方法中的任何一种。
放松呼吸法
比如去觉察：我现在的害怕或焦虑在我身体的哪个部分能感觉到？心口、胳膊还是……？
把注意力放在这样的体验上，呼吸，放松身体的各个部位，特别是长长地、反复地呼气，直到感觉或身体轻松下来。
如果有新的感觉比如难过、无助，或者身体的其他部位感觉不舒服，或者有新的念头闪现等，继续以上过程。
静观情绪法
找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，去体验自己的情绪，辨别那是什么，比如是焦虑，慢慢体会，你的脑海中有什么画面吗？
能赋予它一个形状、大小、颜色或温度吗？比如黑灰色的一大片乌云，好像要压过来……
如果有，好，放松、呼吸，看着它……
它会变得不一样，继续看着它……
直到它消失，你感觉平静。
让光照进黑暗
如果静观情绪时很难给情绪一个颜色、形状，也没有画面，就是弥漫开来的一些感觉。这样的时候，可以分两步：
第一步，允许甚至鼓励这种感觉扩散、弥漫到你身体的各个部位，就好像身体一个很大的容器一样，去充满，尽可能地充满。
第二步，想象或找到有一束光，哪怕它开始的时候有困难、很微弱，耐心一些，聚焦在这光上，让它慢慢地充满你的身体……光进来，黑暗就消失不见了。
坐下来写
不安的时候坐下来写，可以按照这样的顺序如实地写下来：
我现在的感受是……比如很恐惧；
我现在的观点和想法是……比如如果我感染上就完了；
我现在的期待是……比如我期待身体健康等；
我现在的渴望是……比如我真正想要的是安全等。
写的过程中自己会静下来、慢下来的，
很多新的感觉、想法、视角会在写的过程中出现，
比如写出“如果我感染上就完了”，很可能新的观点马上就会出来“即使感染了也不一定意味着就完了”，感受、期待也随之变化。
写作也是觉察自己、了解自己、整理自己的有效方式。
还有运动、冥想等，建议每个人学会一到两种适合自己的方法。或者寻求专业的帮助，心理支援热线、线上心理咨询等。
4. 对情绪保持好奇
情绪是一个信使，有必要在情绪的整个历程中保持好奇，问自己：
发生了什么，自己做了什么，让自己有这样的感受？这是去理解自己；
同时问自己，我需要什么？我真正需要的是什么？这是要了解自己深层的需求；
然后，放松头脑，用心去体验自己的需要，比如去到内心体验安全。
5. 欣赏、感谢情绪，欣赏感谢自己
欣赏、感谢这些情绪，因为它们让你有机会了解了自己真正需要的是什么；
欣赏、感谢自己，可以这样陪伴自己的情绪，可以这样关爱自己；
也欣赏、感谢自己通过这次经历情绪的过程，获得更多的学习和成长。
03
面对疫情，我们要学会保护自己，不只是身体健康，更有情绪健康。
当自己或身边的人出现情绪问题时，请不要忽视，更不要指责，一起加油！
疫情隔离的心情说说
疫情隔离的心情说说：
1、出门不戴口罩，等于在病毒里裸奔。
2、孩子们依然是神兽，以前看手机跟做贼似的，现在也光明正大了。
3、今年过年，能出来见个面的都是生死之交，能出来打个牌的都是亡命之徒，能出来约个会的绝对是真爱。
4、最近被隔离的，在家多收拾打扫，多运动。
5、有症状、早就医，不恐慌、不传谣。
6、你不聚，我不聚，人人齐把病毒拒。
7、宁把自己灌醉，也不参加聚会。
8、你找女朋友的话，想找个小奶猫呢，还是小野猫呢？如果有条件的话，我想找个人。
9、复工第一天，忙成狗，早餐吃两片面包的时间都没有，一整天上个厕所的时间也没有。
关于疫情我的心情日记7篇
晨曦在呼叫，鸟儿在鸣叫;美梦醒了快起床，推开窗户好舒畅;刷个牙洗个脸，幸福就到眼前;打家开门，好运上门。早上好!每日一记，下面由我来给大家带来：我的 心情 日记 。
我的心情日记1
一场突如其来的风暴席卷武汉，这是一种冠状病毒，它让许多的武汉人民失去了生命，冠状病毒在不断的扩散，越来越多的人民被感染，但是中国人民并没有害怕，也没有退缩，而是团结在一起，一起研制解药来对抗病毒。在这个过程中让我看到了一些感人的事情。
例如，钟南山院士，84岁的高龄，他第一个告诫人民不要去武汉，可是他自己第一个去了。去到义无反顾去到毫不犹豫。他要做祖国危难之时的靠山。
董宗祈教授，86岁的高龄，他在轮椅上坚守阵地，他说过这样的一句话“我一辈子为了啥不就为了病人吗?”他在用自己的行动给世人阐释了什么叫老骥伏枥，志在千里。
黄锡璆设计师，79岁的他一纸战书交给了党，交给了人民。请战的三条理由是：我是党员，我没拖累，我有 经验 !理由充分的让人无法拒绝，像钟老一样从17年前的战斗中凯旋而归，却又急匆匆地投入到今天更加严峻的战斗里!一句“只要中国需要随时可以出发。”
张定宇院长，“我是一个渐冻症患者，双腿已经开始萎缩，全身慢慢都会失去知觉，我必须跑到更快才能跑赢时间，把重要的事情做完，我必须跑得更快，才能从病毒手中抢回更多病人。”他用渐冻的生命和无数的医护人员托起希望，托起。无数人的生命与健康。与时间赛跑，都仅仅是从病毒手里夺回更多的病人。
防疫战线上每天都有感人的 故事 ，令人瞬间感动，一个个故事，一个个需要我们记住的名字，让我们向这些逆行者们致敬，中国，加油!
我的心情日记2
我的心情日记3
原本 春节 是热闹的，可这一次的春节街上冷冷清清的，因为“新型冠状病毒”爆发了。
那什么是“新型冠状病毒”呢?原来“新型冠状病毒”是很小的，肉眼看不见，它通常外面是蛋白质外壳，里面是遗传物质DNA/RNA。它没有完整的细胞结构，只能寄生别的细胞内维持生命。它外面带有突起像皇冠一样，所以称作“新型冠状病毒”。
这一天，吃完午饭，坐在沙发上拿着手机看新闻的妈妈忽然叫了起来：“太可怕了，被感染的人又多了几十例!”爸爸听后，吓坏了，说“我这就去买口罩和菜!”说完就急急忙忙地开车去菜场和超市，买生活必须品了。
疫情发后生，我们家是一副死气沉沉的样子。我和弟弟在家里很无聊，每天在家不是看书就是写作业，休息时也只能玩玩具，在院子里玩玩无人机和遥控汽车。
妈妈每天在家只得做做饭菜，看看新闻，很无聊。
爸爸在家和我们一样也很无聊，他每天教弟弟认字，其他时间只好玩手机和睡觉。
我多么想吃烤肉，多么想出去玩呀!
加油武汉!加油中国!加油白衣天使们，希望你们能消灭病毒，让我们摘下口罩，在灿烂的阳光下自由奔跑吧!
我的心情日记4
春节，是中国人最重要的节日，但是2020年的春节，注定是一个不平凡的日子。春节原本应是到处张灯结彩，喜气洋洋，家家户户都红红火火的，然而，今年的春节却是在口罩中度过的。
近日，新型冠状病毒感染的肺炎疫情在武汉爆发了，一夜之间本该火树银花的春节变了，往日车水马龙的'马路上空无一人，安静极了，只有几片树叶孤零零地从马路上飘过，时间仿佛停止了。
我们在家过年，他们却在过关，在这病毒肆虐的惴惴不安里，他们一路披荆斩棘，无所畏惧。是他们冲到了第一线;是他们用自己的生命，为全国人民筑起了一道道防线;是他们拯救了一个个被病毒侵袭的患者。他们，就是来自全国各地的白衣天使!他们是抗疫病毒的逆行者。
致敬逆行者敬畏自然，守护生命。是他们用执着和坚守诠释着爱的奉献和大医精神，我们由衷地向他们致敬。让我们众志成城，一起战胜这场没有硝烟的战争，期待着他们早日归来阖家团圆，全国人民走上街头，繁华与共!
再寒冷的冬天也总会结束，再迟到的春天也终将会到来。
我的心情日记5
“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏”新的一年开始了，在我的印象中，往年的春节都是走亲访友，阖家团圆!但是，今年的春节缺很特殊。
因为武汉传来了新冠状病毒，因为新冠状病毒的原因大家不得不老老实实的呆在家里。少出门，不聚会，出门必须戴口罩，大概是新年里对家人和朋友说的最多的一些话!爸爸妈妈每天起床，都在看各种关于新冠状病毒的新闻，我每天也跟着他们一起看新闻。
在新闻中，我了解到，疫情已经蔓延到全国，其中浙江省的温州市疫情也很严重。为了控制疫情，每个地方都在封村，封路。而我们也延迟了开学的时间!还有那些坚持在一线的医护人员和防疫的工作人员，也很辛苦，他们没日没夜的坚持在工作岗位上!在这里，我要向他们致敬!感谢他们默默无闻的付出。新闻里，专家说：“在家里不出门，也要注意个人卫生，勤洗手，多通风也能有效的预防病毒感染。”现在全国人民都在对抗病毒!希望疫情早点结束，我们也可以早点回到校园上课!我也要好好努力学习，将来做一个对国家有贡献的人!中国加油!武汉加油!
我的心情日记6
2020年是一个新的开始，可是，恰好在春节降临之际，中华人民再一次面对病毒危机：新形冠状病毒，距离上次2003年非典仅过去17年。
我在新闻上看到，由武汉为传染源引起的新形病毒向全国扩散。记者统计分析，一月十日到二十二日离开武汉前往全国各地的人员分别到达周口、岳阳、宜昌、合肥、重庆、南宁、广州等地。这是一种急性感染肺炎。
病因是因为人们吃了菜野生中华菊头蝙蝠果子狸。这是一次严重的危机，作为人类我们不应该 反思 吗?
如何保护好自己?首先，不要随意听信各种谣言，科学防控隔离传染源，切断传播途径，并号召每个人做好个人防护，避免前往人群密集处，在公共场所要戴医用口罩，其次注意快食卫生，勤洗手、多饮水尽量不在外面吃饭，少出门。如果出现发热，咳嗽，请及时就医检查。
我希望全国人民手拉手携手共抗此次危机，都在自家待好，不乱跑。由祖国在我们一定可以度过这次危机，很务医护人员已经放弃和家人过年的机会，奔赴疫场一线，我们更应该相信他们!
加油武汉，加油白衣天使，加油中国，愿世间的美好与你们环环相扣。
我的心情日记7
《人民日报》武汉90后光头护士，宁用她的及腰长发，换大家的健康平安。为避免感染交叉，也为了节约脱防护服衣帽的时间，两个孩子的母亲，武汉大学人民医院东院区神经内科90后护士单霞，剪掉了自己的长发，她说“头发没有了可以再长，现在的主要问题是保护自己，去救更多的人。”她的举动，她所传达的精神，无不让我们的心为之感动，是全国人民的榜样。
而这场疫情的最终来源却是因为人们贪吃野味。也导致了很多动物的死亡，人们怎么样也没想到，如此严重的病毒会落到他们身上，仅仅是因为自己的贪吃。我们伤害了它们，自然便会来惩罚我们，这简直是害人害己。
前线是医护人员在与病毒奋斗，而我们普通百姓能做的就是好好待在家，不要随便外出，外出也要戴口罩，既是对他人负责也是对自己负责。在家要注意合理安排自己的时间，适当运动，不要整天玩手机。也需注意个人卫生，勤洗手，保护好自己。
这场战“疫”给了我们严重一击，给了我们深刻的教训，我们也需要记住，此刻所受的惩罚，不可再犯。
全国上下都在努力着，坚持打赢这场战，相信在大家的共同努力下，我们一定可以挺过去，愿风雨过后见彩虹!
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朋友圈疫情期间的感悟心得说说58句
1、每个人做好力所能及的事，理性认识，认真防护，主动减少聚会扎堆，就是与前方“战士”比肩同行。
2、面对失败，微微一笑是一种人生豁达。面对困惑，坦然面对是一种态度。加油。
3、没有什么岁月静好，只是有人替我们负重前行，感谢大爱无疆可爱的英雄们，感谢您们为同胞负重前行。
4、面对疫情，我们明白：别把时间，浪费在争吵、赌气、猜疑上！
5、一场疫情，让我们明白把时间分给靠谱的人和事，所谓靠谱，不过是感情真挚，做事实在。
6、没有一个寒冬不会过去，也没有一个暖春不会到来。疫情阻碍了出门的脚步，却也给了大家弯道超车的机会。享梦游人一起攻克艰难，成就更好的自己。
7、病毒无情，人间却有情，我们无疑是幸运的，因为总有人在我们看不到的地方，替我们默默守护，守护安宁，守护健康，然后替我们撑起蓝天。
8、同心协力、英勇奋斗、共克时艰，取得疫情防控斗争的全面胜利。
9、人这一生，活一天算一天，过一天少一天。今晚闭眼睡下去，不知明日能否醒来。有时候，一些人，还来不及拥抱告别，还来不及说声再见，还来不及见上一面，从此就再也看不见。
10、疫情面前，没有人是孤岛。
11、经历疫情洗礼，我们开始反思人生，管他什么爱恨情仇，活着最重要。
12、病毒只是路过，却让我们看开了，时间匆匆，及其宝贵，不要把时间浪费在不值得的人和事上，生气、吵架、冷战、赌气都是最蠢的行为。
13、养兵千日，用在一时。
14、待到疫情结束时，我们不会再烦恼人山人海的拥挤，因为那才是繁华盛世；我们也不会再抱怨车水马龙的拥堵，因为那才是国泰民安！
15、在这场“战火”之中，你以热血守护一方，你以生命坚守岗位，你悄然烧尽了自己，留下了令人泪目的战绩。
16、疫情让我们感受苦难，体会到人生百态，让我们更加真实地感受到，明天和意外，你永远不知道哪一个先来！
17、希望四月武汉樱花烂漫时，它不再封城，像往年那样，千千万万人在树下看樱花，樱花在树上看遍千千万万的人。
18、再寒冷的冬天也会过去。
19、面对疫情，心情平静，提升免疫，保护好自己就是对国家最大的支持。
20、生活不会向你许诺什么，尤其不会向你许诺成功。它只会给你挣扎、痛苦和煎熬的过程。所以要给自己一个梦想，之后朝着那个方向前进。如果没有梦想，生命也就毫无意义。
21、被隔离的是病毒，隔不断的是人心。
22、春天，一定和好消息一起如约而至。
23、一场疫情，提醒你我：亲人到底有多珍贵！我们宅在家中，我们体会温暖，我们有父母耐心的叮咛，我们有伴侣朝夕的陪伴。简简单单的日子，就是最知足，最幸福！
24、众志成城共抗疫情，寒冬终将过去，希望就在眼前，让我们静待春暖花开时！
25、疫霾终散尽，春暖花自开。华夏艳阳照，山河更无恙。
26、大地阳和，万物苏萌。律回岁晚，春到人间。愿东风能够吹散所有阴霾，静待天地祥和，英雄凯旋，与君共赏樱花。
27、平坦的路，是人一步一步走出来的；真挚的情，是心一点一点换回来的。加油。
28、只愿这“火”与“雷”，早日荡涤这病与灾。
29、生命重于泰山，安全高于一切。
30、我们要相信，众志成城，战胜疫情！因为世间的美好还是会和我们环环相扣。我们一起加油。
31、信心比黄金还珍贵！
32等这一场疫情过去，人们会摘下口罩露出欣喜的笑容。街道也会再次行人车马川流不息，明媚的阳光终会照亮土地。我们一定可以跨过这个冬天，拥有一个精神抖擞的春天。
33、识人无数，家人最真。朋友再好，借钱时试试，兄弟再好，遇事时看看。人只有穷一次才能知道，身边的朋友谁真谁假。人只有难一次才能明白，所谓的兄弟是坏是好。这个世上，只有家人最真，父母辛辛苦苦把我们养育，爱人心甘情愿为我们付出，他们的心里只有我们，一定要善待自己的家人。
34、爱我的人和我爱的人，都好好活着就行。
35、成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。加油。
36、雪花飞舞，只因人间太美。笑容绽放，只因泪水太贵。
37、一场疫情，让我们明白：无私奉献，真的存在，医务人员，值得称赞。没有身在一线的逆行者，哪有我们现在的平安。
38、因为一场疫情，让我们瞬间醒悟，一场灾难，让我们看轻所有。人生只有一次，生命只有一回，好好珍惜自己的生命，把有限的人生过得精彩，让短暂的一生了无遗憾！
39、人，不经历生死，就不知命最值钱，不经历病痛，就不知健康最好。和生死相比，悲伤难过，失去失败，钱财物质，名利权势，全都不算什么。因为生命最重，活着最好。
40、一场疫情，让我们明白：赚钱是为了吃喝玩乐，不是为了看病买药。活着是为了享受生活，不是为了生病奔波。拿命赚钱，就是笨，透支健康，就是蠢！
41、春暖已到，花期未远，待花开时，白衣天使，轮到我们守护你们。加油。
42、多难兴邦，砥砺前行；上下同欲，此战必胜。
43、白衣天使，感谢你们的辛苦付出，日夜劳累。希望你们在治病救人的同时，保护好自己的身体。你们是这个世界上最美的人！
44、让我们齐声高唱，信心就是消毒水，信心就是免疫力，我们的信心就是我们自己的神。
45、挫折是人生的常态，在我们遭遇疫情挫折时，不应一味放大痛苦让其充塞心灵。我们要学会调适心弦，坦然面对，全国人民团结一致，就一定会战胜疫情。
46、不戴口罩你试试，试试你就逝世。
47、要相信，我们携手并进的努力一定能迎来最后的胜利。加油。
48、你不是在隔离，而是参加一场没有硝烟的战争。
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49、一场疫情，让我们明白：家永远最温暖，家人永远最重要。不管发生什么事情，只要和家人在一起，心就不会害怕，人就不会孤单。
50、所有在沉寂中积蓄的能量，必将会迎来最绚烂的绽放。
51、坚定信心，向光前行。
52、黑夜即使漫长，也阻挡不了曙光，冬日已去，暖春即来。
53、把风险想得大一些，把问题想得重一些，把困难想得多一些。
54、一场疫情，提醒你我：我们不伟大，甚至很渺小，但愿意牺牲和奉献的精神很伟大，那些逆流而上的医护人员很伟大！这个世上没有岁月静好，只不过有人帮你背负沉重。
55、希望如约而至的不只是春天，还有灾难过后平安无损的你。
56、豁得出来、顶得上去。
57、一场疫情，让我们明白常常问问自己，谁对自己有恩但是还没报答。该是谁的就是谁的，别人对自己有恩，就主动报答。
58、面对困难，要一笑而过，然后勇往直前，因为这是一种力量！战疫必胜，感谢每一个平凡又伟大的中国人！ ;
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